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Salades

Salade au poulet et yaourt citronné

Prépa : 25 min
Repos : 25 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez soigneusement le concombre sous l'eau froide et essuyez-le. Taillez-le en fines rondelles au couteau ou à la mandoline, puis déposez-les dans une passoire. Salez avec une partie du sel et laissez dégorger 10 à 15 minutes, puis égouttez-les.
  2. 2
    Découpez le jambon blanc en lanières ou en petits dés. Coupez le blanc de poulet cuit en morceaux de taille similaire, puis réservez les deux ingrédients sur une assiette.
  3. 3
    Dans un bol de taille moyenne, versez le yaourt nature et incorporez la moutarde douce en fouettant. Ajoutez l'huile d'olive en filet tout en émulsionnant, puis le jus de citron. Ajoutez le sel restant et le poivre noir, goûtez et ajustez l'acidité ou l'assaisonnement.
  4. 4
    Pressez légèrement les rondelles de concombre pour retirer l'eau libérée, puis transférez-les dans un grand saladier. Ajoutez le jambon et le poulet, versez la sauce et mélangez délicatement avec une spatule ou deux grandes cuillères, sans écraser le concombre, jusqu'à ce que la sauce enrobe les ingrédients.
  5. 5
    Ciselez finement la ciboulette au couteau d'office et parsemez-la sur la salade juste avant le service. Servez immédiatement sur des assiettes fraîches ou réservez 10 minutes au frais, puis remuez légèrement avant de dresser.
💡 Astuce du chef
Choisissez un concombre ferme et bien froid ; s'il rend beaucoup d'eau, faites-le dégorger 10 à 15 minutes puis épongez-le avant l'assemblage.

Découpez le jambon et le poulet en morceaux de taille homogène pour répartir les deux protéines dans chaque bouchée.

Fouettez le yaourt avec la moutarde et l'huile d'olive jusqu'à obtenir une sauce lisse qui adhère bien aux ingrédients.

Ajoutez le jus de citron progressivement et goûtez entre les ajouts pour éviter une sauce trop piquante.

Salez peu au départ, car le jambon est déjà salé, puis rectifiez l'assaisonnement après avoir mélangé.

Mélangez à la spatule plutôt qu'énergiquement afin de préserver le croquant du concombre et les morceaux de poulet.

Ciselez la ciboulette juste avant le service et répartissez-la uniformément dans la salade.

Consommez de préférence la salade dans les 24 heures pour préserver sa fraîcheur et son croquant.

Nutrition (pour 100g)

109
kcal
12g
Prot.
3g
Gluc.
6g
Lip.
0g
Fibres