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Salades

Chou chinois et avocat

Prépa : 25 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez le chou chinois sous l'eau froide, égouttez-le puis taillez-le en fines lanières au couteau. Réservez-les dans un grand saladier.
  2. 2
    Lavez le poivron rouge, épépinez-le et taillez sa chair en lanières ou en julienne de 3–4 mm de largeur.
  3. 3
    Ouvrez l'avocat, retirez le noyau et prélevez la chair à la cuillère. Coupez-la en dés réguliers, puis arrosez-les d'une partie du jus de citron si vous ne les assemblez pas immédiatement.
  4. 4
    Ajoutez les lanières de poivron au chou, puis incorporez délicatement les dés d'avocat avec une spatule large ou des cuillères, sans les écraser.
  5. 5
    Dans un petit bol, versez l'huile d'olive, ajoutez le jus de citron restant, le sel et le poivre noir fraîchement moulu. Émulsionnez à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une sauce brillante et légèrement épaisse.
  6. 6
    Nappez la salade de vinaigrette, puis mélangez délicatement de bas en haut pour enrober les légumes sans défaire l'avocat. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  7. 7
    Ciselez finement la coriandre, parsemez-la sur la salade et donnez un dernier brassage délicat. Servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Séchez soigneusement le chou et le poivron sur un torchon propre afin que la vinaigrette adhère sans détremper la salade.
Choisissez un avocat juste mûr en vérifiant sa fermeté près du pédoncule.
Salez légèrement les légumes avant la vinaigrette pour extraire une humidité maîtrisée.
Émulsionnez l'huile et le citron en versant l'huile en filet tout en fouettant.
Ajoutez la vinaigrette au dernier moment et mélangez sans écraser l'avocat.
Corrigez l'acidité par petites touches de citron pour ne pas masquer la douceur du chou.
Poivrez juste avant de servir afin de préserver l'arôme du poivre noir.
Ciselez et incorporez la coriandre au dernier instant pour qu'elle reste fraîche.

Nutrition (pour 100g)

99
kcal
1g
Prot.
5g
Gluc.
9g
Lip.
3g
Fibres