Orientation
Affichage
Portions
Salades

Salade feta, avocat et noix au miel

Prépa : 25 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez la laitue sous l'eau froide, égouttez-la puis essorez-la dans une passoire ou une essoreuse à salade jusqu'à ce que les feuilles soient presque sèches. Déchirez-les ensuite à la main en morceaux irréguliers.
  2. 2
    Lavez les tomates cerises, séchez-les avec un torchon propre, puis coupez-les en deux ou en quatre selon leur taille. Déposez-les dans un grand saladier en récupérant leur jus.
  3. 3
    Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et prélevez la chair à la cuillère. Taillez-la en dés, arrosez-la immédiatement de jus de citron, puis mélangez doucement sans l'écraser.
  4. 4
    Épluchez le concombre si besoin. Coupez-le en deux dans la longueur et ôtez les graines si elles sont très aqueuses, puis taillez-le en demi-rondelles ou en petits dés et ajoutez-le au saladier.
  5. 5
    Égouttez le maïs et ajoutez-le au saladier. Incorporez les tomates, l'avocat et la laitue en soulevant les ingrédients avec des mouvements délicats de bas en haut ; les feuilles doivent rester intactes.
  6. 6
    Émiettez la feta à la main au-dessus de la salade, en réservant une partie pour la finition. Concassez grossièrement les noix au couteau ou dans un torchon, puis parsemez-les sur la préparation.
  7. 7
    Versez l'huile d'olive dans un petit bol, ajoutez le jus de citron et le miel, puis assaisonnez de sel et de poivre noir. Émulsionnez à la fourchette ou au fouet jusqu'à obtenir une sauce brillante et homogène.
  8. 8
    Juste avant de servir, versez la vinaigrette en filet sur la salade. Mélangez avec deux grandes cuillères ou avec les mains propres, en soulevant les ingrédients pour les enrober sans les écraser, puis rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  9. 9
    Dressez la salade dans des assiettes individuelles ou dans un grand plat. Répartissez la feta réservée et les noix visibles à la surface, puis servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Choisissez des légumes fermes et gardez-les à température ambiante pour limiter l'excès d'eau dans la salade.

Essorez soigneusement la laitue afin que la vinaigrette adhère aux feuilles sans les détremper.

Coupez l'avocat juste avant le service et citronnez-le légèrement pour ralentir son brunissement.

Égouttez et tamponnez le maïs avec un torchon afin de ne pas diluer l'assaisonnement.

Émiettez la feta à la main et réservez-en une partie pour créer des touches salées après le mélange principal.

Concassez les noix grossièrement pour conserver leur mâche et libérer leurs arômes.

Émulsionnez la vinaigrette à la fourchette ou au petit fouet pour qu'elle nappe mieux les feuilles.

Goûtez avant de rectifier l'assaisonnement : la feta est déjà salée, et l'équilibre entre citron et miel peut varier.

Mélangez avec des gestes verticaux et servez sans délai pour préserver les textures.

Nutrition (pour 100g)

157
kcal
3g
Prot.
8g
Gluc.
14g
Lip.
3g
Fibres