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Salades

Couscous perlé aux légumes confits

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 30 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffer le four à 200°C en mode chaleur tournante pour obtenir une cuisson homogène et un léger brunissement en surface ; préparer une plaque recouverte de papier cuisson ou d'une fine couche d'huile pour éviter que les légumes n'attachent.
  2. 2
    Laver soigneusement courgette, poivron rouge, aubergine et oignon rouge. Tailler les courgettes et aubergines en dés d'environ 2 cm, épépiner et couper le poivron en morceaux de même taille, et détailler l'oignon en quartiers puis en morceaux réguliers afin que tous les morceaux cuisent simultanément.
  3. 3
    Verser 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sur les légumes disposés en une seule couche sur la plaque, saupoudrer d'une petite pincée de sel et d'une pincée de poivre noir moulu, puis masser légèrement les morceaux avec les mains ou une spatule pour bien répartir la matière grasse et les assaisonnements, ce qui favorisera la caramélisation.
  4. 4
    Enfourner la plaque au centre du four et rôtir pendant environ 25 minutes en remuant et retournant les légumes à mi-cuisson pour assurer un dorage uniforme ; prolonger de quelques minutes si nécessaire jusqu'à ce que les bords commencent à colorer et que la chair soit tendre sous la pointe d'un couteau.
  5. 5
    Pendant la cuisson, préparer le couscous : porter à ébullition la quantité d'eau recommandée sur le paquet, verser sur le couscous placé dans un grand bol, couvrir et laisser gonfler hors du feu le temps indiqué. Une fois l'eau absorbée, détacher les grains à la fourchette en incorporant une petite cuillère d'huile d'olive si le couscous colle.
  6. 6
    Laisser tiédir ou refroidir légèrement le couscous avant de l'assembler pour ne pas détremper les légumes rôtis. Transférer le couscous dans un grand saladier et ajouter les légumes rôtis encore chauds ou à température ambiante, en veillant à répartir les morceaux de façon homogène.
  7. 7
    Presser le jus d'un citron pour obtenir environ 1 cuillère à soupe, ajouter la cuillère à soupe d'huile d'olive restante et ciseler finement le persil frais. Verser cette vinaigrette simple sur le mélange couscous-légumes et incorporer délicatement avec une spatule en soulevant pour préserver la texture des grains et l'intégrité des légumes.
  8. 8
    Goûter et rectifier l'assaisonnement en ajoutant, si besoin, une pincée de sel ou un tour de moulin de poivre. Servir la salade plutôt fraîche ou à température ambiante pour préserver les contrastes de texture et les arômes, ou réserver au réfrigérateur une trentaine de minutes pour un service bien frais.
💡 Astuce du chef
Contrôler l’humidité du couscous en respectant précisément le volume d’eau et en le couvrant immédiatement après versage pour un grain net sans pâteux. Séparer les grains à la fourchette avec de légers coups pour éviter les amas et incorporer l’huile avant les légumes pour empêcher l’absorption excessive d’humidité. Couper les légumes en morceaux de taille uniforme et les étaler en une seule couche pour favoriser un rôtissage homogène et une belle caramélisation. Ne pas surcharger la plaque sinon les légumes vont bouillir plutôt que dorer. Assaisonner les légumes avant la cuisson mais modérer le sel si vous rectifierez après assemblage pour prévenir un plat trop salé une fois réduit par le jus de citron. Utiliser une huile d’olive de bonne qualité et la répartir uniformément avec les mains plutôt que trop de spatules pour enrober sans casser la chair. Retourner une seule fois à mi-cuisson pour préserver les sucs et éviter la perte d’humidité. Laisser les légumes tiédir sur la plaque hors chaleur pour conserver leur jus et éviter un couscous détrempé. Ciseler le persil finement juste avant le service pour préserver arôme et couleur. Ajuster citron et poivre à la fin et goûter toujours à température de service pour un équilibre optimal.

Nutrition (pour 100g)

102
kcal
2g
Prot.
8g
Gluc.
7g
Lip.
2g
Fibres