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Riz & Céréales

Salade de riz fraîcheur au thon et poivrons

Prépa : 25 min
Cuisson : 25 min
Repos : 30 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Faites cuire le riz selon les indications du paquet, jusqu’à ce qu’il soit tendre. Étalez-le sur une plaque ou une grande assiette, puis remuez de temps en temps pendant son refroidissement : les grains doivent rester séparés et légèrement tièdes.
  2. 2
    Lavez la tomate, le concombre et le poivron à l’eau froide. Épépinez le poivron et taillez-le en petits dés. Coupez la tomate en dés, en retirant l’excédent de jus, puis épluchez éventuellement le concombre avant de le couper en petits cubes.
  3. 3
    Égouttez soigneusement le maïs dans une passoire. Émiettez le thon à la fourchette en conservant de petits morceaux, puis séchez-le légèrement sur du papier absorbant si nécessaire.
  4. 4
    Écalez l’œuf dur et coupez-le en quartiers ou en gros morceaux. Réservez quelques lamelles pour la décoration, si vous le souhaitez.
  5. 5
    Dans un grand saladier, réunissez le riz refroidi, les légumes, le maïs, le thon et l’œuf. Mélangez avec une spatule ou une grande cuillère, en soulevant délicatement la préparation pour ne pas écraser le riz ni les légumes.
  6. 6
    Émulsionnez vigoureusement l’huile d’olive, le vinaigre de vin, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une vinaigrette homogène. Goûtez, puis rectifiez l’assaisonnement avec du sel ou du vinaigre si nécessaire.
  7. 7
    Versez progressivement la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement pour enrober les ingrédients sans écraser les grains de riz. Raclez bien le fond du saladier afin de répartir uniformément l’assaisonnement.
  8. 8
    Couvrez la salade et laissez-la reposer au réfrigérateur au minimum 30 minutes. Sortez-la 10 minutes avant le service, remuez une dernière fois, goûtez et rectifiez l’assaisonnement avant de dresser.
💡 Astuce du chef
Faites cuire le riz jusqu’à ce qu’il reste légèrement ferme : il supportera mieux les ingrédients humides sans devenir pâteux.

Étalez le riz encore tiède pour accélérer son refroidissement et éviter la condensation qui diluerait la vinaigrette.

Égouttez et émiettez légèrement le thon pour limiter l’excès d’huile ou d’eau.

Taillez les légumes en morceaux homogènes pour obtenir une texture régulière à chaque bouchée.

Goûtez la vinaigrette avant d’ajouter du sel : le thon et le maïs sont déjà salés.

Émulsionnez vivement l’huile et le vinaigre à la fourchette afin que la vinaigrette nappe mieux le riz.

Versez la vinaigrette progressivement et mélangez avec précaution pour préserver les grains et les légumes.

Laissez reposer la salade au frais au minimum 30 minutes, puis sortez-la 10 minutes avant de la servir pour mieux apprécier ses arômes.

Goûtez une dernière fois avant de dresser et rectifiez si nécessaire le sel et le poivre.

Nutrition (pour 100g)

87
kcal
6g
Prot.
10g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres