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Salades

Courgettes râpées au citron et menthe

Prépa : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par laver la courgette sous l'eau froide en frottant la peau, puis essuyez-la et taillez les extrémités. Râpez-la sur une râpe à gros trous, avec une pression régulière, jusqu'à obtenir des filaments humides et croquants, sans trop insister.
  2. 2
    Versez le jus de citron dans un bol, ajoutez le sel et mélangez pour le dissoudre. Incorporez l'huile d'olive et le poivre noir fraîchement moulu, puis fouettez à la fourchette ou au petit fouet jusqu'à obtenir une émulsion légère.
  3. 3
    Transférez les courgettes râpées dans un grand saladier et arrosez-les de vinaigrette. Mélangez délicatement à la spatule ou avec deux cuillères, de bas en haut, jusqu'à enrober les filaments. Goûtez, puis rectifiez avec de petites pincées si nécessaire.
  4. 4
    Empilez les feuilles de menthe, roulez-les et ciselez-les en fines lanières. Ajoutez-les à la salade, puis mélangez juste assez pour les répartir sans écraser les courgettes.
  5. 5
    Placez la salade au réfrigérateur pendant environ 5 minutes. Servez-la fraîche dans des assiettes, puis ajustez une dernière fois le sel ou le citron si nécessaire.
💡 Astuce du chef
Choisissez une râpe à gros trous : une grille trop fine rendrait les courgettes aqueuses, tandis qu'une grille trop grosse laisserait des fibres désagréables.
Pressez légèrement les courgettes entre vos mains si elles rendent beaucoup d'eau, sans les assécher.
Ajoutez le jus de citron progressivement et goûtez pour éviter une acidité excessive.
Privilégiez une huile d'olive douce et fouettez la vinaigrette pour qu'elle enrobe les filaments.
Dissolvez le sel dans le jus de citron avant d'ajouter l'huile, puis prévoyez une pincée de finition si nécessaire.
Moulez le poivre noir au dernier moment pour préserver son caractère sans développer d'amertume.
Ciselez la menthe finement et incorporez-la sans l'écraser.
Un repos de cinq minutes au frais suffit : au-delà, les courgettes perdent plus vite leur croquant. Ajustez l'assaisonnement au moment de servir, car leur humidité peut diluer la vinaigrette.

Nutrition (pour 100g)

57
kcal
1g
Prot.
3g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres