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Salades

Salade croquante avocat, feta et œuf fondant

Prépa : 25 min
Cuisson : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par rincer la laitue sous un filet d'eau froide, puis essorez-la soigneusement pour éliminer toute humidité. Coupez les feuilles en lanières ou en morceaux réguliers d'environ 2–3 cm pour obtenir une base aérienne et facile à manger, en veillant à conserver des textures contrastées entre les feuilles tendres et les bords plus croquants.
  2. 2
    Lavez les tomates cerises, égouttez-les et tranchez-les en deux selon leur taille ; les faces coupées exposent la pulpe juteuse et apportent un bel éclat de couleur dans la salade. Réservez-les sur du papier absorbant si elles rendent trop de jus.
  3. 3
    Ouvrez l'avocat, retirez le noyau et prélevez la chair à l'aide d'une cuillère. Coupez-la en dés réguliers pour préserver une texture crémeuse en bouche. Pour limiter l'oxydation, arrosez légèrement les morceaux d'un filet de jus de citron si vous souhaitez préparer la salade un peu à l'avance.
  4. 4
    Égouttez le maïs en grains dans une passoire et laissez-le s'égoutter complètement afin d'éviter d'alourdir la salade. Réchauffez-le légèrement à la poêle si vous désirez un contraste de température, ou utilisez-le froid pour une fraîcheur immédiate.
  5. 5
    Écalez l'œuf dur refroidi et coupez-le en quartiers ou en tranches épaisses selon votre préférence. Disposez les morceaux de façon harmonieuse pour qu'ils apportent du volume et se tiennent bien lors du service.
  6. 6
    Placez la laitue dans un grand saladier puis ajoutez les tomates cerises, l'avocat, le maïs et les quartiers d'œuf en veillant à répartir les ingrédients pour un équilibre des saveurs et des couleurs sur chaque portion.
  7. 7
    Émiettez le fromage feta à la main au-dessus de la salade afin d'obtenir des morceaux de textures variées : des petits éclats fondants et des fragments plus consistants qui délivreront des notes salées et acidulées ponctuelles.
  8. 8
    Préparez la vinaigrette en versant l'huile d'olive et le vinaigre balsamique dans un petit bol, puis assaisonnez avec le sel et le poivre. Fouettez vigoureusement jusqu'à obtenir une émulsion légère et brillante qui nappera les feuilles sans les saturer.
  9. 9
    Arrosez la salade de la vinaigrette préparée en filet fin, puis mélangez délicatement en soulevant la préparation avec deux cuillères afin de bien enrober chaque ingrédient sans écraser l'avocat ou les tomates.
  10. 10
    Dressez la salade immédiatement dans une assiette ou un bol, ajustez l'assaisonnement si nécessaire et servez sans attendre pour préserver la fraîcheur des textures et la vivacité des arômes.
💡 Astuce du chef
Pour garantir une salade parfaitement équilibrée, contrôler l’humidité de la laitue est essentiel car une salade trop mouillée dilue la vinaigrette et rend les feuilles molles, presser délicatement les feuilles dans un torchon propre ou utiliser une essoreuse à salade avant de mélanger. La maturation de l’avocat influe sur la texture et le goût, un avocat légèrement mûr cède sous la pression mais ne doit pas être pâteux, vérifier en pressant doucement et couper au dernier moment pour éviter l’oxydation. Les tomates cerises gagnent à être triées pour éliminer les plus aqueuses afin d’éviter d’humidifier la salade et les couper juste avant le service pour conserver leur jus. Égoutter le maïs longuement et même le tamponner avec du papier absorbant réduit l’excès d’eau qui diluerait la sauce. Pour l’œuf dur, refroidir rapidement dans de l’eau froide facilite l’épluchage et préserve une découpe nette. Assaisonner progressivement en commençant par une pincée de sel et un tour de moulin à poivre puis rectifier après avoir émietté la feta pour éviter une sur-salaison. Emulsionner la vinaigrette à la fourchette en ajoutant l’huile en filet pour obtenir une texture onctueuse. Mélanger délicatement avec une cuillère large afin de ne pas écraser les ingrédients fragiles et servir immédiatement pour profiter des textures contrastées.

Nutrition (pour 100g)

145
kcal
4g
Prot.
6g
Gluc.
12g
Lip.
2g
Fibres