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Salades

Salade au thon colorée

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez la salade verte sous l’eau froide, puis essorez-la soigneusement jusqu’à ce que les feuilles soient bien sèches. Elles doivent rester souples, sans eau visible.
  2. 2
    Coupez la tomate en quartiers réguliers et retirez éventuellement les graines. Tranchez le demi-concombre en rondelles fines ou en demi-lunes, selon sa taille, puis disposez les légumes séparément.
  3. 3
    Refroidissez l’œuf dur sous l’eau froide, puis écalez-le. Taillez-le en quartiers ou en morceaux généreux.
  4. 4
    Égouttez le thon en le pressant légèrement, puis effeuillez-le délicatement à la fourchette en conservant quelques morceaux. Égouttez également le maïs et passez-le au tamis pour retirer l’eau superflue.
  5. 5
    Déposez la salade essorée dans un grand saladier. Ajoutez le concombre, la tomate et le maïs en les répartissant sur la salade.
  6. 6
    Répartissez le thon émietté à la surface, puis disposez les quartiers d’œuf dur sur la salade.
  7. 7
    Versez le vinaigre balsamique dans un petit bol. Ajoutez le sel et le poivre, puis versez l’huile d’olive en filet tout en fouettant vivement, jusqu’à obtenir une vinaigrette brillante et légèrement onctueuse.
  8. 8
    Versez progressivement la vinaigrette tout autour du saladier, puis mélangez délicatement avec deux cuillères ou avec les mains pour enrober les feuilles sans les abîmer. Les légumes doivent rester croquants.
  9. 9
    Servez immédiatement. Proposez éventuellement du pain croustillant à côté ou quelques herbes fraîches, comme du basilic ou du persil.
💡 Astuce du chef
Égouttez soigneusement le thon et le maïs en les pressant légèrement : leur eau diluerait la vinaigrette et ramollirait les feuilles.
Essorez la salade juste avant le dressage pour que l’huile adhère aux feuilles au lieu de couler au fond.
Coupez les légumes et l’œuf au dernier moment afin de préserver le croquant et d’éviter que la tomate ne rende trop de jus.
Assaisonnez en deux fois : salez légèrement avant d’ajouter l’huile, puis goûtez et rectifiez pour ne pas dépasser la quantité de sel souhaitée.
Versez l’huile en filet sur le vinaigre tout en fouettant pour obtenir une vinaigrette homogène et onctueuse.
Mélangez de bas en haut, avec des gestes larges, afin de ne pas écraser le thon ni l’œuf.
Si la salade doit attendre, gardez la vinaigrette à part et versez-la 10 minutes avant de servir.
Rectifiez le poivre fraîchement moulu au moment du service pour réveiller les arômes.

Nutrition (pour 100g)

79
kcal
8g
Prot.
4g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres