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Salades

Salade complète thon et crudités

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez la laitue sous l'eau froide, secouez-la puis essorez-la dans une passoire ou un essore-légumes jusqu'à ce qu'elle soit bien sèche. Détaillez les feuilles en morceaux de taille bouchée.
  2. 2
    Coupez la tomate en quartiers et retirez éventuellement le pédoncule ainsi que les parties trop aqueuses. Brossez le demi-concombre, épluchez-le partiellement si vous le souhaitez, puis tranchez-le en fines rondelles ou demi-lunes.
  3. 3
    Écalez l'œuf dur en tapotant la coquille pour la fissurer, puis retirez-la sous un filet d'eau froide. Coupez l'œuf en quartiers ou en tranches.
  4. 4
    Égouttez le maïs et le thon en conserve. Pressez légèrement le thon dans une passoire pour éliminer l'excès de liquide, puis effeuillez-le à la fourchette.
  5. 5
    Dans un grand saladier, rassemblez la laitue, la tomate, le concombre, le maïs et le thon émietté. Mélangez délicatement à la spatule ou avec les mains propres, en soulevant la préparation sans écraser les ingrédients.
  6. 6
    Disposez les quartiers d'œuf dur sur le dessus de la salade.
  7. 7
    Émulsionnez l'huile d'olive et le vinaigre balsamique avec le sel et le poivre. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement, puis versez la vinaigrette au dernier moment. Mélangez délicatement pour enrober les ingrédients sans les flétrir et servez aussitôt.
💡 Astuce du chef
Choisissez une laitue ferme et des tomates charnues, puis laissez les légumes lavés s'égoutter sur un torchon propre pour ne pas diluer la vinaigrette.
Pour l'œuf dur, cuisez-le 9 à 11 minutes selon sa taille, puis plongez-le immédiatement dans l'eau glacée pour éviter la surcuisson et limiter l'odeur sulfureuse.
Égouttez soigneusement le thon et pressez-le légèrement pour retirer l'excès d'huile.
Salez avec parcimonie avant la vinaigrette : le thon et le maïs apportent déjà du goût.
Fouettez vivement l'huile et le vinaigre afin que la vinaigrette adhère aux feuilles, puis ajoutez le poivre au dernier moment.
Mélangez en soulevant les ingrédients et servez sans attendre pour préserver le croquant.

Nutrition (pour 100g)

72
kcal
6g
Prot.
4g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres