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Plat

Rougets au fenouil et citron

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 180 °C, placez la grille au centre et préparez une grande feuille de papier sulfurisé pour envelopper chaque rouget individuellement.
  2. 2
    Rincez les rougets à l'eau froide, retirez les écailles éventuelles et séchez-les soigneusement. Vérifiez la cavité, enlevez les entrailles si nécessaire, puis posez chaque poisson sur sa feuille, côté peau vers le bas.
  3. 3
    Taillez le citron en tranches très fines avec un couteau ou une mandoline, puis réservez quelques rondelles pour le dressage si désiré.
  4. 4
    Nettoyez le fenouil, retirez les parties abîmées et tranchez le bulbe en fines lamelles longitudinales. Séparez-les pour former un lit régulier sous chaque rouget.
  5. 5
    Écrasez la gousse d'ail avec la paume, puis hachez-la finement ou fendez-la en deux pour un arôme plus doux. Répartissez l'ail sur les poissons et la garniture.
  6. 6
    Répartissez le fenouil sur chaque rouget, ajoutez les tomates cerises coupées en deux, puis placez quelques rondelles de citron sur le dessus, à distance des arêtes.
  7. 7
    Assaisonnez légèrement le poisson et les légumes avec le sel et le poivre noir concassé, puis tapotez pour faire adhérer l'assaisonnement sans détremper la préparation.
  8. 8
    Ciselez finement le persil et parsemez-en la garniture. Réservez-en une partie pour la finition après cuisson.
  9. 9
    Repliez le papier pour former une papillote : ramenez les côtés vers le centre, puis soudez les extrémités en les serrant. Fermez sans comprimer, en conservant une petite poche d'air.
  10. 10
    Déposez les papillotes sur une plaque et enfournez-les pendant 15 minutes. La chair doit être opaque et se détacher facilement de l'arête à la fourchette.
  11. 11
    Sortez les papillotes du four et laissez-les reposer 1 à 2 minutes. Ouvrez-les prudemment à cause de la vapeur chaude, puis servez immédiatement avec le jus de citron et le persil réservé.
💡 Astuce du chef
Adaptez la cuisson à la taille des rougets et vérifiez la chair plutôt que de vous fier uniquement au minuteur.

Fermez la papillote en gardant une petite poche d'air : elle concentrera la vapeur sans comprimer le poisson.

Séchez soigneusement les rougets avant le montage pour éviter l'excès d'humidité.

Placez les aromates au contact de la chair et éloignez les rondelles de citron des arêtes.

Salez légèrement avant cuisson, puis rectifiez l'assaisonnement à la sortie du four.

Laissez reposer les papillotes 1 à 2 minutes hors du four pour stabiliser les jus.

Ciselez le persil au dernier moment et ajoutez-le après cuisson afin de préserver son parfum.

Nutrition (pour 100g)

78
kcal
12g
Prot.
3g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres