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Rôtis & Grillades

Rougets à la tomate et aux câpres

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 180°C, en chaleur statique ou tournante selon votre four, puis placez la grille au centre.
  2. 2
    Rincez les rougets sous un filet d'eau froide. Éliminez les éventuelles écailles et viscères si nécessaire, puis tamponnez l'extérieur et la cavité avec du papier absorbant jusqu'à ce qu'ils soient secs.
  3. 3
    Taillez les tomates en petits dés, retirez éventuellement les pépins et l'excès d'eau, puis mettez-les dans un bol. Salez-les légèrement et laissez-les dégorger quelques minutes.
  4. 4
    Pelez et émincez finement la gousse d'ail, puis mélangez-la aux dés de tomates.
  5. 5
    Déposez les rougets dans un plat allant au four en les espaçant. Garnissez leur cavité et répartissez autour les tomates à l'ail, puis parsemez les câpres et le basilic ciselé.
  6. 6
    Arrosez d'huile d'olive, puis assaisonnez de sel et de poivre sur la surface et dans la cavité. Laissez reposer 15 à 20 minutes avant d'enfourner.
  7. 7
    Enfournez le plat au centre du four et laissez cuire environ 12–15 minutes, selon l'épaisseur des rougets. La chair doit être opaque et se détacher facilement de l'arête, tout en restant humide.
  8. 8
    À mi-cuisson, vérifiez que la garniture n'a pas trop rendu d'eau. Si nécessaire, augmentez légèrement la température en fin de cuisson, jusqu'à ce que les tomates commencent à caraméliser.
  9. 9
    Sortez les rougets du four et laissez-les reposer 1 à 2 minutes. Goûtez, rectifiez l'assaisonnement si nécessaire, puis servez immédiatement avec un filet d'huile d'olive cru ou un soupçon de jus de citron.
💡 Astuce du chef
Essuyez soigneusement les rougets avec du papier absorbant pour limiter l'humidité et favoriser une légère coloration sans détremper la chair.
Salez modérément 15 à 20 minutes avant la cuisson, puis goûtez et rectifiez après cuisson pour éviter le sursalage.
Répartissez l'huile d'olive en fine couche, sans immerger le poisson.
Si les tomates sont très juteuses, égouttez-les ou laissez-les dégorger quelques minutes avant de les mettre dans le plat.
Dans cette recette, le basilic est ajouté avant cuisson ; une cuisson prolongée atténuerait toutefois son parfum.
Goûtez les câpres avant de rectifier le sel, car elles sont déjà salées.
Piquez la partie la plus épaisse pour contrôler la cuisson et éviter de dessécher les rougets. Le repos hors du four facilite aussi le dressage.

Nutrition (pour 100g)

108
kcal
12g
Prot.
2g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres