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Riz & Céréales

Riz au Thon et Olives Noires

Prépa : 20 min
Cuisson : 12 min
Repos : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincer le riz à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire. Le verser dans une casserole d'eau bouillante salée et cuire à feu moyen pendant 12 minutes, jusqu'à ce que les grains soient tendres mais séparés. Égoutter immédiatement, étaler sur une plaque et remuer doucement.
  2. 2
    Ouvrir la boîte de thon, verser son contenu dans une passoire pour éliminer l'excès d'huile ou d'eau, puis le déposer dans un grand saladier. L'émietter à la fourchette en conservant de petits morceaux.
  3. 3
    Laver la tomate, l'éponger avec du papier absorbant, retirer le pédoncule, puis couper la chair en petits dés réguliers.
  4. 4
    Égoutter les cornichons, puis les tailler sur une planche en rondelles fines et régulières.
  5. 5
    Trancher les olives noires dénoyautées en rondelles, puis les ajouter au saladier.
  6. 6
    Lorsque le riz est refroidi à température ambiante, l'ajouter au thon, puis incorporer les dés de tomate et les rondelles de cornichon. Ajouter les olives en dernier et mélanger délicatement à la spatule en soulevant, sans écraser les grains.
  7. 7
    Émulsionner une partie de l'huile d'olive avec le jus de citron, le sel et le poivre noir moulu. Verser cette vinaigrette sur le riz et mélanger doucement jusqu'à ce que l'assaisonnement soit réparti.
  8. 8
    Goûter et rectifier l'assaisonnement si nécessaire. Couvrir le saladier et laisser reposer au réfrigérateur au minimum 15 minutes. Servir frais dans des assiettes ; si souhaité, décorer avec le reste de l'huile d'olive ou des herbes fraîches.
💡 Astuce du chef
Mesurez le riz et l'eau avec la même tasse pour garder une cuisson régulière.
Salez légèrement l'eau si le thon ou les olives sont déjà très salés.
Après égouttage, passez rapidement le riz sous une passoire chaude, puis étalez-le dans une assiette creuse pour le refroidir.
Émiettez le thon à la fourchette afin de garder des morceaux aérés.
Taillez la tomate et les cornichons juste avant le mélange pour limiter leur jus.
Ajoutez progressivement l'huile et le citron en goûtant pour ajuster l'équilibre.
Ajoutez les olives en dernier pour préserver leur texture et maîtriser le sel.
Utilisez une spatule large et mélangez sans écraser le riz.
Respectez le repos au froid, mais évitez de prolonger l'attente pour garder des textures fraîches.

Nutrition (pour 100g)

117
kcal
9g
Prot.
9g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres