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Riz & Céréales

Riz aux légumes du soleil

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez le riz sous l’eau froide en le remuant délicatement, jusqu’à ce que l’eau soit limpide. Égouttez-le soigneusement.
  2. 2
    Épluchez et taillez l’oignon en fines lamelles, puis hachez finement l’ail. Coupez le poivron, la tomate et la courgette en petits dés réguliers.
  3. 3
    Faites chauffer l’huile d’olive dans une large poêle ou une sauteuse à feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail quand l’huile scintille, puis faites-les suer sans les colorer, jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides et libèrent leur parfum.
  4. 4
    Ajoutez les dés de poivron, de tomate et de courgette. Augmentez légèrement le feu et faites revenir en remuant fréquemment, jusqu’à ce que les légumes soient tendres mais encore légèrement compacts.
  5. 5
    Incorporez le riz égoutté aux légumes et mélangez jusqu’à ce que chaque grain soit enrobé d’huile et imprégné des sucs de cuisson.
  6. 6
    Versez le bouillon de légume chaud et portez rapidement à frémissement. Réduisez le feu au plus doux, couvrez la sauteuse et laissez mijoter sans remuer environ 15 minutes, jusqu’à absorption complète du liquide et cuisson du riz.
  7. 7
    Pendant la dernière minute, ajoutez les olives noires coupées en rondelles et le persil frais finement ciselé. Salez, poivrez, puis mélangez délicatement sans écraser les grains ni les légumes.
  8. 8
    Retirez la poêle du feu et laissez reposer, couverte, 5 minutes. Aérez délicatement le riz à la fourchette avant de dresser, puis servez chaud.
💡 Astuce du chef
Égouttez soigneusement le riz et, si les légumes sont très humides, tamponnez-les doucement avec un torchon propre pour ne pas allonger la cuisson.

Gardez une chaleur moyenne pour l’oignon et l’ail ; s’ils colorent trop vite, baissez le feu afin d’éviter l’amertume.

Le bouillon et les olives peuvent déjà être salés : goûtez avant d’ajouter tout le sel, puis rectifiez en fin de cuisson.

Vérifiez la texture du riz dix minutes après l’ajout du bouillon ; s’il manque de liquide, ajoutez un peu d’eau chaude.

Ciselez le persil au dernier moment et mélangez les olives délicatement pour préserver les grains et les légumes.

Ne soulevez pas le couvercle pendant les 5 minutes de repos : la vapeur permet au riz d’achever sa cuisson et aux arômes de s’homogénéiser.

Nutrition (pour 100g)

55
kcal
1g
Prot.
7g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres