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Riz & Céréales

Riz jasmin sauté aux fruits de mer

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez le riz jasmin à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis cuisez-le dans une grande casserole d'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'il soit tendre mais encore ferme. Égouttez-le bien, étalez-le sur une plaque et laissez-le refroidir et sécher légèrement.
  2. 2
    Préparez les ingrédients : émincez finement l'oignon, décongelez si besoin les petits pois puis égouttez-les. Séchez délicatement les crevettes, moules et calmars avec du papier absorbant ; ils doivent être bien secs pour saisir plutôt que bouillir.
  3. 3
    Chauffez un wok ou une grande poêle à feu vif, puis ajoutez l'huile de tournesol. Quand elle commence à fumer légèrement, abaissez le feu à moyen-vif et faites colorer l'oignon en remuant constamment, jusqu'à ce qu'il soit translucide et parfumé.
  4. 4
    Ajoutez les fruits de mer en une seule couche. Laissez-les saisir sans trop remuer pendant une minute, puis mélangez et poursuivez la cuisson jusqu'à ce qu'ils deviennent opaques et fermes au toucher.
  5. 5
    Poussez les fruits de mer et l'oignon sur le côté du wok. Versez l'œuf battu dans l'espace chaud et brouillez-le rapidement en le découpant en fines parcelles avec une spatule, puis mélangez l'œuf cuit avec les fruits de mer.
  6. 6
    Incorporez les petits pois et remuez pour les réchauffer. Ajoutez ensuite le riz refroidi en plusieurs fois, cassez les mottes avec la spatule et mélangez jusqu'à ce que les grains soient enrobés et restent moelleux, sans coller.
  7. 7
    Versez la sauce soja en filet, puis ajoutez une pincée de sel et un tour de moulin de poivre noir. Mélangez vigoureusement pour répartir l'assaisonnement, sans trop saler car la sauce soja l'est déjà.
  8. 8
    Faites sauter le mélange à feu vif pendant 2 à 3 minutes en remuant constamment. Goûtez, ajustez l'assaisonnement, puis retirez du feu : les grains doivent être chauds, séparés et légèrement marqués par la cuisson.
  9. 9
    Servez immédiatement le riz sauté dans des assiettes chaudes. Accompagnez-le, si vous le souhaitez, d'un quartier de citron ou d'un filet d'huile pimentée pour relever les arômes marins.
💡 Astuce du chef
Séchez soigneusement les fruits de mer et contrôlez la chaleur : une poêle bien chaude avec un feu moyen-vif limite la surcuisson et la texture caoutchouteuse.

Aérez le riz refroidi à la fourchette avant de l'incorporer pour détacher les grains.

Si vous utilisez des petits pois congelés, décongelez-les et égouttez-les avant de les ajouter, puis gardez la cuisson brève pour préserver leur couleur et leur croquant.

Salez légèrement à plusieurs moments plutôt qu'en une seule fois, car la sauce soja apporte déjà du sel.

Versez l'œuf sur une surface chaude et brouillez-le sans attendre en fines parcelles moelleuses.

Choisissez une huile neutre et utilisez-en suffisamment pour empêcher le riz d'adhérer et conserver des grains séparés.

Ne surchargez pas la poêle ; si nécessaire, travaillez en deux fois pour garder une bonne agitation et une saisie nette.

Goûtez et rectifiez l'assaisonnement en fin de cuisson, puis servez immédiatement après avoir retiré le wok du feu.

Nutrition (pour 100g)

121
kcal
10g
Prot.
10g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres