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Plats mijotés

Mloukhia au Bœuf et Épices

Prépa : 20 min
Cuisson : 2h
Repos : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les feuilles de mloukhia séchées sous l’eau froide en les frottant doucement entre les mains, puis placez-les dans un bol. Versez l’eau froide, couvrez et laissez tremper 30 minutes. Remuez à mi-temps.
  2. 2
    Pelez et hachez très finement l’oignon. Écrasez ou émincez l’ail. Chauffez une partie de l’huile d’olive dans une marmite à fond épais sur feu moyen, ajoutez l’oignon et faites-le suer sans coloration jusqu’à ce qu’il soit translucide et souple. Incorporez l’ail et cuisez 1 minute, avant qu’il ne prenne couleur.
  3. 3
    Coupez le bœuf en morceaux réguliers de 3–4 cm. Augmentez légèrement le feu, ajoutez la viande et faites-la dorer sur toutes les faces. Déglacez éventuellement avec de l’eau si des sucs collent au fond de la marmite.
  4. 4
    Baissez le feu, puis saupoudrez le cumin, le paprika, le sel et le poivre sur la viande. Mélangez doucement pour enrober les morceaux et laissez les épices se réveiller quelques instants, sans les laisser brûler.
  5. 5
    Égouttez la mloukhia réhydratée en la pressant légèrement, puis ajoutez-la dans la marmite. Versez l’eau restante, portez à ébullition douce, puis réduisez le feu. Couvrez partiellement et laissez mijoter 2 heures à léger frémissement, en remuant délicatement toutes les 20–30 minutes pour éviter que la préparation n’accroche.
  6. 6
    Pendant la cuisson, vérifiez que la mloukhia épaissit et que la viande devient très tendre, presque confite. Si le liquide réduit trop vite, ajoutez de l’eau chaude. Goûtez en fin de cuisson et rectifiez le sel et le poivre ; si la préparation reste âpre, ajoutez une partie de l’huile d’olive.
  7. 7
    Laissez reposer quelques minutes hors du feu. Dressez la mloukhia bien chaude dans des assiettes creuses et servez-la avec du pain traditionnel ou du riz blanc. Servez sans tarder.
💡 Astuce du chef
Choisissez des feuilles de mloukhia bien vert foncé et hydratez-les jusqu’à ce qu’elles soient souples, sans les écraser.

Privilégiez un morceau de bœuf gélatineux et retirez l’excès de gras si nécessaire pour ne pas alourdir le bouillon.

Chauffez l’huile modérément : les sucs doivent parfumer la base sans noircir.

Les épices se concentrent pendant la longue cuisson ; goûtez avant de rectifier et ajoutez-en plutôt progressivement.

Remuez régulièrement en raclant doucement le fond avec une spatule en bois. Si les bulles deviennent vigoureuses, baissez le feu.

À mi-cuisson, ajustez progressivement l’eau pour garder une sauce nappante mais fluide.

Salez une première fois avec les épices, puis rectifiez en fin de cuisson en goûtant chaud, avec le poivre et le paprika.

Nutrition (pour 100g)

75
kcal
5g
Prot.
2g
Gluc.
5g
Lip.
0g
Fibres