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Plats mijotés

Mloukhia Fondante au Bœuf et Épices

Prépa : 20 min
Cuisson : 2h
Repos : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez soigneusement les feuilles de mloukhia séchées sous l'eau froide en les frottant doucement entre les mains pour éliminer poussières et impuretés, puis placez-les dans un bol. Versez 200 ml d'eau froide sur les feuilles, couvrez et laissez-les tremper 30 minutes afin qu'elles réhydratent et libèrent une partie de leur couleur et de leur amertume ; remuez à mi-temps pour homogénéiser l'imbibition.
  2. 2
    Pendant que la mloukhia trempe, pelez et hachez l'oignon très finement pour qu'il fonde en cuisson. Écrasez ou émincez les gousses d'ail. Chauffez l'huile d'olive dans une marmite à fond épais sur feu moyen, ajoutez l'oignon et faites-le suer sans coloration jusqu'à ce qu'il devienne translucide et souple, puis incorporez l'ail et prolongez la cuisson une minute pour développer les arômes sans brûler.
  3. 3
    Coupez la viande de bœuf en morceaux réguliers d'environ 3–4 cm pour assurer une cuisson uniforme. Augmentez légèrement le feu, ajoutez les morceaux dans la marmite et faites-les dorer sur toutes les faces afin de saisir les sucs : cela donnera de la profondeur au bouillon. Déglacez éventuellement avec une cuillerée d'eau si des sucs collent au fond.
  4. 4
    Baissez le feu et saupoudrez immédiatement le cumin, le paprika, le sel et le poivre sur la viande. Mélangez doucement pour enrober chaque morceau d'épices et laisser les parfums se réveiller quelques instants au contact de la chaleur, sans laisser brûler les condiments.
  5. 5
    Égouttez la mloukhia réhydratée en pressant légèrement pour retirer l'excès d'eau, puis ajoutez-la dans la marmite. Versez les 300 ml d'eau restants (ou ajustez jusqu'à couvrir à hauteur souhaitée), portez le mélange à ébullition douce. Dès les premiers bouillons, réduisez le feu pour maintenir un léger frémissement, couvrez partiellement et laissez mijoter doucement pendant environ 2 heures en remuant délicatement toutes les 20–30 minutes pour éviter que la préparation n'accroche.
  6. 6
    Pendant la cuisson lente, surveillez la texture : la mloukhia doit épaissir et la viande devenir très tendre, presque confite. Si le liquide réduit trop vite, ajoutez un peu d'eau chaude. Goûtez en fin de cuisson et rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre si nécessaire ; si la préparation paraît trop âpre, une cuillère d'huile d'olive ajoutée en fin de cuisson peut assouplir les saveurs.
  7. 7
    Laissez reposer quelques minutes hors du feu pour que les arômes se stabilisent avant de servir. Dressez la mloukhia bien chaude dans des assiettes creuses, accompagnez de pain traditionnel pour saucer ou de riz blanc pour adoucir la consistance, et servez sans tarder afin de profiter de la texture onctueuse et des arômes développés.
💡 Astuce du chef
La réussite de la mloukhia repose d’abord sur la qualité des feuilles séchées et leur hydratation donc choisir des feuilles bien vert foncé et les laisser gonfler jusqu’à ce qu’elles soient souples sans les écraser pour éviter une bouillie trop dense. Contrôler la viande en privilégiant un morceau gélatineux pour la texture et dégraisser légèrement si l’excès de gras risque d’alourdir le bouillon afin d’obtenir un potage clair et savoureux. Chauffer l’huile modérément pour saisir la viande progressivement et obtenir des sucs qui parfument sans noircir ce qui assure une base goûtée et équilibrée. Doser les épices en ajoutant d’abord une petite quantité puis rectifier en fin de cuisson car la mloukhia concentre les arômes pendant la longue mijotée et il est plus facile d’en rajouter que d’en enlever. Remuer régulièrement et racler doucement le fond de la marmite pour éviter que la pâte végétale attache et brûle, utiliser une spatule en bois et baisser le feu si des bulles vigoureuses apparaissent. Vérifier la texture à mi-cuisson et ajuster l’eau progressivement pour conserver une consistance nappante mais fluide. Saler en deux temps pour préserver la tendreté de la viande et goûter chaud pour affiner poivre et paprika afin d’obtenir une assiette harmonieuse et non piquante.

Nutrition (pour 100g)

75
kcal
5g
Prot.
2g
Gluc.
5g
Lip.
0g
Fibres