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Poêlées & Wok

Poêlée de thon onctueuse aux légumes racines

Prépa : 20 min
Cuisson : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par laver soigneusement les pommes de terre pour retirer toute terre, puis épluchez-les et taillez-les en cubes réguliers d'environ 2 cm afin d'assurer une cuisson homogène ; placez-les immédiatement dans un grand volume d'eau froide pour éviter qu'elles noircissent.
  2. 2
    Épluchez les carottes, coupez les extrémités puis tranchez-les en rondelles d'environ 5 mm d'épaisseur pour qu'elles cuisent en même temps que les pommes de terre ; réservez-les séparément dans un bol d'eau froide.
  3. 3
    Portez à ébullition une grande casserole d'eau salée (environ 1 cuillère à café de sel par litre), ajoutez d'abord les pommes de terre puis, trois à quatre minutes après, incorporez les rondelles de carottes pour que les textures arrivent simultanément ; laissez cuire à frémissement pendant 15 à 20 minutes en vérifiant la cuisson avec la pointe d'un couteau — les légumes doivent être tendres sans se déliter.
  4. 4
    Égouttez les légumes dans une passoire et laissez-les s'aérer une minute pour évacuer l'excès d'humidité, puis transférez-les dans un grand saladier et écrasez-les à la fourchette en visant une consistance rustique : il doit rester quelques morceaux pour de la mâche, tout en obtenant une base assez onctueuse pour lier le plat.
  5. 5
    Pendant la cuisson des légumes, taillez l'oignon en fines lamelles pour qu'il confise rapidement ; chauffez l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen, ajoutez l'oignon et faites-le revenir en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'il devienne translucide et légèrement doré, ce qui développera ses arômes sans le brûler.
  6. 6
    Ouvrez la boîte de thon, égouttez-le soigneusement puis émiettez-le à la fourchette; incorporez-le aux oignons chauds dans la poêle et faites sauter une minute pour réchauffer le thon et amalgamer ses saveurs avec l'oignon sans le dessécher.
  7. 7
    Baissez le feu et versez la crème fraîche directement dans la poêle, mélangez pour obtenir une liaison crémeuse, puis assaisonnez avec la cuillère à café de sel et la demi-cuillère à café de poivre en goûtant progressivement afin d'ajuster l'assaisonnement selon votre préférence.
  8. 8
    Versez le mélange oignon-thon à la crème sur les légumes écrasés, incorporez délicatement à l'aide d'une spatule en soulevant la masse pour conserver de la texture ; remettez sur feu très doux pendant 3 à 5 minutes en remuant de temps en temps pour que les saveurs se mélangent sans réduire la crème.
  9. 9
    Hachez finement le persil frais et parsemez-le sur le plat juste avant de servir pour apporter une note herbacée et une couleur vive ; rectifiez l'assaisonnement si nécessaire et servez chaud, en proposant éventuellement un filet d'huile d'olive crue ou un quartier de citron pour ceux qui souhaitent une pointe d'acidité.
💡 Astuce du chef
Pour obtenir un résultat constant, préférer des pommes de terre à chair farineuse pour une purée qui s’écrase facilement et des carottes fermes et de taille homogène afin d’assurer une cuisson régulière et éviter les morceaux crus. Lors de la cuisson des tubercules, contrôler la ferme-té avec la pointe d’un couteau plutôt que de se fier uniquement au chronomètre pour préserver une texture légèrement grumeleuse et non pâteuse. Égoutter soigneusement pour éliminer l’excès d’eau et réchauffer brièvement la casserole sur feu doux pour évaporer l’humidité résiduelle si la purée paraît trop liquide. Hacher le persil en dernier et l’ajouter hors du feu pour préserver sa fraîcheur et son arôme. Pour l’oignon, patienter jusqu’à ce qu’il devienne translucide et colorer très légèrement pour développer le goût sans brûler, en ajustant le feu si nécessaire. Égoutter le thon mais garder un peu de jus pour apporter du goût si l’appareil est trop sec, et émietter le thon à la fourchette pour distribuer les morceaux de façon uniforme. Incorporer la crème progressivement et goûter avant de saler pour éviter une sur-salaison. Laisser reposer quelques minutes hors du feu pour que les saveurs se mêlent et que la texture s’assoie avant le service.

Nutrition (pour 100g)

113
kcal
7g
Prot.
10g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres