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Soupes & Veloutés

Harira à l’agneau et aux épices

Prépa : 25 min
Cuisson : 1h 40 min
Repos : 8h
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    La veille, faites tremper les pois chiches dans un grand volume d'eau froide. Égouttez-les avant de les utiliser ; ils doivent avoir gonflé et leur peau ne doit plus être complètement fripée.
  2. 2
    Hachez finement l'oignon, puis faites-le suer dans une cocotte avec l'huile d'olive, à feu doux, jusqu'à ce qu'il devienne translucide sans brunir.
  3. 3
    Ajoutez les morceaux d'agneau et faites-les saisir jusqu'à coloration en surface. Déglacez légèrement la cocotte si nécessaire pour détacher les sucs.
  4. 4
    Ajoutez les tomates concassées, le céleri détaillé et les herbes fraîches ciselées. Mélangez jusqu'à ce que les légumes commencent à rendre leur jus et que la base soit parfumée.
  5. 5
    Ajoutez la cannelle, le gingembre, le curcuma, le poivre et le sel. Faites cuire une minute en remuant ; les épices doivent sentir bon sans foncer ni accrocher au fond.
  6. 6
    Versez l'eau froide, ajoutez les pois chiches égouttés et les lentilles, puis portez à ébullition. Réduisez le feu pour maintenir un frémissement régulier.
  7. 7
    Couvrez et laissez mijoter doucement pendant une heure et demie environ, en écumant si nécessaire. Les pois chiches doivent être tendres sous la dent et l'agneau facile à couper ; prolongez la cuisson si besoin.
  8. 8
    Quand les légumineuses sont tendres, cassez les vermicelles et incorporez-les. Remuez pour les séparer, puis poursuivez la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient al dente et que le bouillon ait légèrement épaissi.
  9. 9
    Hors du feu, pressez le citron et ajoutez son jus. Goûtez, puis rectifiez l'assaisonnement avec le sel et le poivre avant de servir.
  10. 10
    Servez la harira bien chaude. La viande doit être fondante, les pois chiches souples et les vermicelles cuits sans se déliter ; le bouillon doit rester onctueux et parfumé.
💡 Astuce du chef
Surveillez la cuisson de l'agneau et des légumineuses ; si les pois chiches sont encore fermes, prolongez le mijotage plutôt que d'augmenter le feu.
Une cocotte à fond épais maintient une chaleur régulière et limite le risque que les épices accrochent.
Après le trempage, jetez l'eau et égouttez les pois chiches avant de les ajouter.
Mesurez les épices et goûtez en cours de cuisson pour éviter que la cannelle ou le gingembre ne dominent la tomate.
Ajoutez les vermicelles en fin de cuisson et cassez les brins longs pour qu'ils ne transforment pas la soupe en bouillie.
Émulsionnez légèrement la soupe à la cuillère en remontant les sucs vers la surface.
Ajoutez le citron juste avant de servir pour préserver sa fraîcheur.
Rectifiez le sel et le poivre à chaud, puis laissez reposer dix à quinze minutes hors du feu avant de servir.

Nutrition (pour 100g)

63
kcal
4g
Prot.
4g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres