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Plats mijotés

Mijoté de thon tendre aux pruneaux sucré-salé

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Émincez finement l'oignon en lamelles régulières. Pelez l'ail, écrasez-le au couteau, puis émincez-le très finement.
  2. 2
    Chauffez une partie de l'huile d'olive dans une casserole ou une cocotte à fond épais, sur feu moyen, jusqu'à ce qu'elle frémisse légèrement.
  3. 3
    Ajoutez l'oignon et l'ail, puis faites-les revenir en remuant fréquemment. Poursuivez jusqu'à ce qu'ils soient translucides et souples, sans coloration.
  4. 4
    Déglacez avec le vin blanc en décollant les sucs du fond. Augmentez légèrement le feu et laissez réduire le liquide d'environ moitié.
  5. 5
    Ajoutez la tomate concassée et le bouillon de légumes. Émiettez le thym, salez, poivrez, puis mélangez jusqu'à obtenir une sauce homogène.
  6. 6
    Baissez le feu au minimum, couvrez partiellement et laissez mijoter 10 minutes. Remuez de temps en temps : la sauce doit commencer à épaissir.
  7. 7
    Pendant ce temps, coupez le thon en dés d'environ 2 cm. Coupez les pruneaux en deux dans la longueur.
  8. 8
    Incorporez délicatement le thon et les pruneaux. Couvrez, puis poursuivez la cuisson à feu très doux pendant 8 à 10 minutes, en remuant avec précaution une ou deux fois. Le thon doit rester moelleux et les pruneaux fondants.
  9. 9
    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement. Ajoutez le reste de l'huile d'olive, retirez les éventuels morceaux de thym, puis laissez reposer hors du feu 2 minutes.
  10. 10
    Servez chaud sur un lit de riz basmati ou avec une purée, en nappant le thon et les pruneaux de sauce.
💡 Astuce du chef
Maintenez un petit frémissement pendant le mijotage : un feu vif durcit le thon, tandis qu'un feu trop faible ralentit la réduction.

Rectifiez l'assaisonnement après la réduction du vin et en fin de cuisson, car les pruneaux apportent déjà une note sucrée.

Préparez tous les ingrédients à portée de main pour enchaîner les étapes sans prolonger la cuisson du poisson.

Si la tomate concassée est très aqueuse, égouttez-la légèrement avant de l'ajouter pour éviter une sauce trop liquide.

Utilisez un bouillon à température ambiante afin de limiter le choc thermique dans la cocotte.

Manipulez le thon délicatement et vérifiez sa cuisson au centre : il doit être juste cuit, pas ferme.

Retirez les morceaux de thym avant de servir.

Ajoutez le reste de l'huile d'olive en fin de cuisson pour apporter de la brillance et de l'onctuosité.

Nutrition (pour 100g)

92
kcal
7g
Prot.
9g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres