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Plats mijotés

Mijoté de fruits de mer tomaté

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Peler et émincer l'oignon en fines lamelles régulières. Écraser légèrement les gousses d'ail, puis les hacher finement.
  2. 2
    Chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l'oignon et le faire suer en remuant souvent, jusqu'à ce qu'il soit translucide avec les bords légèrement dorés. Incorporer l'ail et cuire encore 1 minute, sans le laisser colorer.
  3. 3
    Verser les tomates concassées, puis déglacer avec le vin blanc en grattant le fond. Ajouter le bouillon de poisson, porter doucement à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter 10 minutes à petits bouillons.
  4. 4
    Augmenter légèrement le feu. Ajouter les calmars en rondelles, puis les crevettes et enfin les moules, réparties dans la sauce. Couvrir et cuire 8 à 10 minutes en secouant la casserole une ou deux fois, jusqu'à l'ouverture des moules et à l'opacité ferme des crevettes.
  5. 5
    Retirer le couvercle, goûter la sauce et rectifier l'assaisonnement avec le sel et le poivre noir moulu. Parsemer de persil ciselé, puis mélanger délicatement pour enrober les fruits de mer sans les abîmer.
  6. 6
    Laisser reposer 1 minute hors du feu, puis servir immédiatement bien chaud dans des assiettes creuses ou un plat de service. Accompagner de pain croustillant ou de riz blanc, et proposer du citron à part.
💡 Astuce du chef
Vérifiez la fraîcheur des fruits de mer à l'odeur et à l'aspect, puis gardez crustacés et coquillages séparés au réfrigérateur jusqu'à la cuisson pour limiter la contamination croisée.
Goûtez la base avant d'ajouter le sel, car le bouillon et l'eau des moules peuvent déjà être salés.
Sortez les ingrédients du froid quelques minutes avant la cuisson pour limiter la contraction des calamars et des crevettes.
Maintenez de petits bouillons pendant le mijotage afin de concentrer la sauce sans dessécher ses matières grasses.
Couvrez après avoir réparti les moules, puis retirez le couvercle lorsqu'elles sont ouvertes pour préserver la fermeté des fruits de mer.
Ajoutez le persil hors du feu et ciselez-le finement pour bien le répartir.
Si la sauce paraît trop acide, ajoutez une cuillère d'huile d'olive ou une pointe de sucre, puis rectifiez le sel et le poivre en fin de cuisson.

Nutrition (pour 100g)

83
kcal
7g
Prot.
4g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres