Orientation
Affichage
Portions
Plats mijotés

Poulet Tikka Massala épicé

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 2h
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Taillez les filets de poulet en morceaux réguliers de 2–3 cm, puis séchez-les légèrement avec du papier absorbant.
  2. 2
    Mélangez le yaourt avec la moitié des épices jusqu’à obtenir une marinade lisse. Enrobez le poulet, couvrez et laissez reposer au réfrigérateur au minimum 30 minutes, idéalement 2 heures.
  3. 3
    Pendant la marinade, épluchez et émincez finement l’oignon. Écrasez ou hachez l’ail, râpez le gingembre, puis réunissez les aromates pour la cuisson de la sauce.
  4. 4
    Chauffez l’huile dans une large poêle ou une sauteuse à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites-le suer en remuant jusqu’à ce qu’il soit translucide et commence à dorer.
  5. 5
    Ajoutez l’ail et le gingembre, puis poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes en remuant sans cesse. Arrêtez lorsque les parfums se dégagent, avant que les aromates ne brûlent.
  6. 6
    Versez la purée de tomate, ajoutez le reste des épices et mélangez. Laissez mijoter à feu doux 8 à 10 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement et que les huiles remontent à la surface.
  7. 7
    Ajoutez le poulet mariné et répartissez la marinade restante. Portez à frémissement, puis baissez à feu moyen-doux et laissez cuire 12 à 15 minutes en remuant parfois. La chair doit être cuite et tendre, la sauce réduite au point de napper une cuillère.
  8. 8
    Hors du feu, incorporez la crème fraîche en plusieurs fois en mélangeant vigoureusement. Si nécessaire, réchauffez 2 à 3 minutes à feu très doux, sans laisser la crème se séparer.
  9. 9
    Goûtez, puis ajustez le sel, le poivre ou le piment. Si la tomate est trop acide, ajoutez une pincée de sucre pour rectifier l’équilibre.
  10. 10
    Servez immédiatement le poulet tikka masala bien chaud. Parsemez de coriandre ciselée juste avant de dresser, puis accompagnez de riz basmati ou de naans.
💡 Astuce du chef
Laissez mariner le poulet au réfrigérateur au minimum 30 minutes, ou jusqu’à 2 heures selon le temps disponible ; égouttez-le légèrement avant la cuisson pour ne pas détendre la sauce.

Faites chauffer la poêle jusqu’à ce qu’une goutte d’eau y grésille, puis réduisez à feu moyen afin de saisir sans brûler les épices.

Une poêle ou une sauteuse large limite l’excès de vapeur et aide le poulet à rester tendre.

Ajoutez les épices progressivement et goûtez en fin de cuisson pour ajuster le sel et le piment.

Râpez l’ail et le gingembre ou écrasez-les finement : ils diffuseront davantage leur parfum sans laisser de gros morceaux piquants.

Incorporez la crème hors du feu, puis réchauffez-la doucement pour éviter qu’elle ne se sépare.

Si la sauce reste trop acide, une pincée de sucre ou un trait de yaourt peut l’adoucir.

Pour une sauce plus veloutée, filtrez-la ou mixez-la légèrement avant d’ajouter le poulet.

Ciselez la coriandre juste avant de servir afin de préserver son parfum et sa couleur.

Nutrition (pour 100g)

119
kcal
10g
Prot.
6g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres