Orientation
Affichage
Portions
Plat

Poulet tendre au yaourt grec et origan

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 30 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la marinade en mélangeant le yaourt grec, une partie de l'huile d'olive, le jus du demi‑citron, l'ail finement écrasé, l'origan, le sel et le poivre. Remuez jusqu'à obtenir une sauce homogène, puis goûtez et rectifiez l'assaisonnement.
  2. 2
    Placez l'escalope de poulet dans un plat peu profond ou un sachet refermable. Couvrez-la entièrement de marinade, massez délicatement pour enrober toutes les surfaces, puis filmez ou fermez. Laissez reposer au réfrigérateur au minimum trente minutes, ou jusqu'à 2 heures.
  3. 3
    Sortez l'escalope du réfrigérateur une quinzaine de minutes avant la cuisson. Chauffez une poêle à feu moyen avec une partie de l'huile d'olive, essuyez légèrement l'excédent de marinade, puis déposez le poulet. Faites cuire sans le remuer environ 5 à 7 minutes par face, jusqu'à coloration dorée ; le jus doit être clair et la chair non rosée au centre.
  4. 4
    Pendant la cuisson, coupez les tomates cerises en deux et taillez le quart de concombre en petits dés. Émiettez la feta en gros morceaux. Assaisonnez avec une partie de l'huile d'olive, une partie du jus de citron, une partie de l'origan et le sel si nécessaire, puis mélangez délicatement.
  5. 5
    Laissez reposer l'escalope quelques minutes hors du feu, puis dressez-la avec la salade. Après avoir retiré le poulet, raclez les sucs de la poêle et mélangez-les avec un peu d'huile d'olive et de jus de citron pour napper la viande. Servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Massez la viande pour répartir la marinade, puis laissez-la reposer suffisamment au frais avant la cuisson.
Goûtez la marinade avant d'y placer le poulet afin d'ajuster le sel, l'acidité et l'ail.
Maintenez un feu moyen : une poêle trop chaude noircit la croûte avant la cuisson du centre, tandis qu'un feu trop doux colore mal la viande.
Égouttez légèrement l'escalope avant de la déposer dans la poêle pour limiter les projections et favoriser le brunissement.
Vérifiez la cuisson en coupant une pointe ou avec un thermomètre plutôt qu'en vous fiant uniquement au temps.
Laissez reposer l'escalope quelques minutes hors du feu pour améliorer sa tenue et préserver son jus.
Salez les légumes un peu à l'avance, puis épongez-les si nécessaire pour éviter que la salade ne rende trop d'eau.
Raclez les sucs de la poêle et mélangez-les avec l'huile et le citron pour napper la viande.

Nutrition (pour 100g)

128
kcal
12g
Prot.
4g
Gluc.
8g
Lip.
1g
Fibres