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Plats mijotés

Poulet aux tomates et olives noires

Prépa : 20 min
Cuisson : 35 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Essuyez le blanc de poulet et découpez-le en morceaux réguliers. Coupez les tomates en dés en conservant leur jus, taillez l'oignon en fines lamelles et ciselez l'ail.
  2. 2
    Chauffez une poêle large ou une cocotte à feu moyen avec l'huile d'olive. Ajoutez l'oignon, puis l'ail en fin de cuisson. Remuez jusqu'à ce que l'oignon soit fondant et légèrement coloré, sans laisser l'ail brunir.
  3. 3
    Augmentez légèrement le feu et déposez les morceaux de poulet en une seule couche. Laissez-les cuire sans trop les remuer jusqu'à formation d'une croûte dorée, puis retournez-les pour colorer toutes les faces sans les dessécher.
  4. 4
    Réduisez le feu. Versez les dés de tomates en grattant le fond pour décoller les sucs, puis mélangez pour enrober le poulet. Ajoutez les olives noires dénoyautées et les herbes de Provence.
  5. 5
    Ajoutez le sel et le poivre, puis goûtez et corrigez si nécessaire. Couvrez et laissez mijoter à feu doux. Remuez de temps en temps ; la sauce doit épaissir légèrement et enrober le poulet.
  6. 6
    Poursuivez la cuisson jusqu'à ce que le poulet soit tendre, opaque au centre et que ses jus soient clairs. Rectifiez l'assaisonnement, couvrez et laissez reposer une minute hors du feu, puis servez chaud.
💡 Astuce du chef
Découpez les morceaux de poulet de taille régulière pour obtenir une cuisson homogène.
Salez légèrement la viande 15 à 30 minutes avant la cuisson pour renforcer son goût et préserver son moelleux.
Choisissez des tomates fermes et égouttez-les brièvement si elles rendent trop d'eau.
Ne surchargez pas la poêle pour dorer le poulet ; procédez par lots si nécessaire.
Ajoutez les herbes de Provence avec les tomates plutôt qu'en début de cuisson, afin de préserver leur parfum.
Ciselez l'ail grossièrement et ajoutez-le après l'oignon s'il risque de noircir : l'ail brûlé devient amer.
Contrôlez l'assaisonnement en fin de cuisson, car la réduction concentre le sel et le poivre.
Vérifiez la cuisson au centre d'un morceau : la chair doit être opaque et les jus clairs.
Laissez reposer le plat couvert une minute hors du feu pour que les jus se redistribuent.

Nutrition (pour 100g)

107
kcal
11g
Prot.
3g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres