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Poêlées & Wok

Poulet Citronné aux Cœurs d'Artichauts

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Repos : 6h
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la marinade dans un bol en émulsionnant une partie de l'huile d'olive avec le jus de citron jusqu'à obtenir une texture légèrement onctueuse. Incorporez l'ail finement haché et les herbes de Provence émiettées, puis assaisonnez avec le sel et le poivre.
  2. 2
    Posez les filets de poulet sur une planche propre et taillez-les au couteau en morceaux réguliers d'environ 3 cm. Transférez-les dans un plat large.
  3. 3
    Versez la marinade sur les morceaux de poulet et répartissez-la sur toute leur surface. Massez-les légèrement avec les mains propres ou une cuillère pour bien les enrober.
  4. 4
    Couvrez le plat hermétiquement avec un film alimentaire ou un couvercle, puis placez-le au réfrigérateur pendant au moins une heure. Vous pouvez prolonger la marinade jusqu'à 3 à 6 heures, en retournant le poulet une fois à mi-temps.
  5. 5
    Pendant ce temps, égouttez les cœurs d'artichaut et déposez-les sur un torchon pour retirer l'excès d'humidité. Coupez-les en quartiers réguliers ou en lamelles, puis réservez-les sur une assiette.
  6. 6
    Chauffez une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajoutez le reste de l'huile d'olive quand elle est chaude, mais avant qu'elle ne fume.
  7. 7
    Égouttez légèrement le poulet et conservez la marinade si vous souhaitez déglacer ensuite. Disposez les morceaux en une seule couche, sans les entasser, puis laissez cuire sans bouger 3 à 4 minutes. Retournez-les et poursuivez la cuisson 4 à 6 minutes, jusqu'à ce que la chair soit opaque et que le jus soit clair.
  8. 8
    Ajoutez les cœurs d'artichaut dans la poêle, baissez le feu à moyen-doux et mélangez délicatement pour les enrober des sucs. Poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tièdes et légèrement dorés, en remuant de temps en temps.
  9. 9
    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre. Pour préparer une sauce, déglacez la poêle avec du jus de citron ou un peu d'eau chaude en grattant les sucs, puis laissez réduire une minute. Servez le poulet et les artichauts bien chauds.
💡 Astuce du chef
Taillez les morceaux de poulet régulièrement pour éviter que certains ne soient secs quand les plus épais sont cuits.
Ne prolongez pas la marinade au-delà de 3 à 6 heures : l'acidité du citron peut raffermir la texture du poulet.
Si la poêle n'est pas assez chaude, égouttez et essuyez légèrement le poulet avant de le saisir pour limiter l'humidité en surface.
Chauffez la poêle avant d'ajouter l'huile ; elle doit être chaude, mais ne pas fumer.
Goûtez la marinade avant d'y ajouter le poulet, ou goûtez la sauce une fois chauffée, jamais un morceau de poulet cru.
Avec un thermomètre, vérifiez une température de 74 °C au centre du morceau le plus épais.
Égouttez soigneusement les cœurs d'artichaut et ajoutez-les en fin de cuisson pour préserver leur texture.
Remuez doucement les artichauts et rectifiez l'assaisonnement à chaud, car la chaleur modifie la perception des saveurs.
Laissez reposer une minute hors du feu avant de servir pour améliorer la tenue des morceaux.

Nutrition (pour 100g)

150
kcal
18g
Prot.
5g
Gluc.
7g
Lip.
2g
Fibres