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Poêlées & Wok

Poulet caramélisé aux fruits d'été

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Essuyez les filets de poulet et parez-les si nécessaire. Coupez les pêches et les abricots en quartiers réguliers, en gardant la peau. Émincez ou écrasez l'ail, effeuillez le thym en réservant quelques feuilles, puis préchauffez une grande poêle antiadhésive à feu moyen avec une partie de l'huile d'olive.
  2. 2
    Assaisonnez les filets sur les deux faces avec une partie du sel et le poivre. Posez-les dans la poêle et laissez-les saisir sans les bouger 5 à 6 minutes, jusqu'à obtenir une croûte dorée. Retournez-les et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que la chair soit opaque et ferme au toucher. Réduisez le feu si la peau colore trop vite.
  3. 3
    Retirez les filets de poulet et couvrez-les lâchement de papier aluminium pour les maintenir au chaud. Surveillez la poêle ; si des sucs y sont accrochés, déglacez avec une cuillère d'eau ou réduisez la température pour éviter qu'ils ne brûlent.
  4. 4
    Dans la même poêle, ajoutez l'ail et le thym. Faites-les revenir 30 secondes, sans les brûler. Ajoutez les quartiers de pêche et d'abricot, si possible en une seule couche, augmentez un peu le feu et faites-les revenir 3 à 4 minutes en remuant délicatement, jusqu'à ce qu'ils soient attendris et que leurs bords caramélisent.
  5. 5
    Hors du feu, versez le miel sur les fruits et enrobez-les avec une spatule, par mouvements de balayage, jusqu'à ce qu'ils soient brillants et nappés. Rectifiez l'assaisonnement avec le sel restant si nécessaire.
  6. 6
    Remettez les filets dans la poêle et pochez-les 1 à 2 minutes en les nappant avec les fruits et le jus réduit. Arrosez régulièrement le poulet avec le jus de cuisson jusqu'à ce qu'il soit bien enrobé.
  7. 7
    Disposez les filets sur les assiettes et répartissez les pêches et les abricots caramélisés par-dessus. Parsemez des feuilles de thym réservées et, si vous en avez gardé, ajoutez un filet d'huile d'olive crue. Servez immédiatement avec du riz basmati vapeur ou une salade croquante.
💡 Astuce du chef
Réglez le feu entre moyen et moyen-vif selon votre plaque : une chaleur excessive colore l'extérieur avant la cuisson du cœur, tandis qu'une poêle trop froide brunit mal la viande.
Salez le poulet au moins 15 minutes avant la cuisson ou juste avant de le poser dans la poêle, selon le temps dont vous disposez.
Séchez soigneusement les filets avec du papier absorbant pour favoriser leur brunissement et limiter les projections d'huile.
Choisissez une huile supportant une température élevée pour la saisie ; le beurre ajouté en fin de cuisson apporte du relief si le feu est diminué.
Contrôlez la cuisson interne avec un thermomètre : visez 65–68 °C, puis laissez reposer les filets quelques minutes.
Coupez les fruits en morceaux uniformes et retirez l'ail s'il colore trop vite, car il deviendrait amer.
Versez le miel hors du feu pour éviter qu'il ne brûle, puis goûtez avant de rectifier le sel et le poivre.
Un dernier filet d'huile d'olive crue peut être ajouté au moment de servir pour accentuer les arômes.

Nutrition (pour 100g)

130
kcal
12g
Prot.
9g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres