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Portions
Riz & Céréales

Poulet laqué au miel et riz fondant aux poireaux

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par rincer le riz à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau devienne claire pour éliminer l'amidon en surface ; égouttez-le soigneusement. Portez à ébullition une grande casserole d'eau légèrement salée, versez le riz et laissez cuire sans couvrir pendant 12 minutes en remuant une fois au début pour éviter qu'il n'attache. Goûtez en fin de cuisson pour obtenir une texture al dente puis égouttez dans une passoire fine et laissez la vapeur s'échapper quelques minutes pour sécher les grains avant de réserver.
  2. 2
    Pendant que le riz cuit, nettoyez le poireau : coupez la racine et la partie verte foncée, fendez en deux si nécessaire puis rincez sous l'eau pour retirer toute terre. Émincez le blanc et le vert pâle en fines rondelles régulières pour assurer une cuisson homogène. Pelez la gousse d'ail, retirez le germe si vous le souhaitez et hachez-la très finement pour libérer ses arômes sans qu'elle domine le plat.
  3. 3
    Chauffez l'huile d'olive dans une poêle large à feu moyen. Ajoutez les poireaux émincés et l'ail haché, répartissez en une seule couche puis laissez suer sans coloration pendant 3 minutes ; remuez ensuite régulièrement pour poursuivre la cuisson douce pendant environ 2 à 3 minutes supplémentaires jusqu'à ce que les poireaux deviennent translucides et fondants. Assaisonnez légèrement de sel pour aider à extraire l'humidité et concentrer les saveurs.
  4. 4
    Incorporez le riz cuit directement dans la poêle contenant les poireaux. À l'aide d'une spatule, mélangez délicatement pour enrober chaque grain des sucs de cuisson et répartir uniformément l'ail. Rectifiez l'assaisonnement avec une pincée de sel et de poivre si besoin. Maintenez à feu très doux en remuant de temps en temps afin que le riz reste chaud sans coller ni sécher ; couvrez légèrement si vous devez le garder avant de servir.
  5. 5
    Séchez les filets de poulet avec du papier absorbant, puis salez et poivrez des deux côtés. Faites chauffer une autre poêle antiadhésive à feu moyen-vif avec un filet d'huile d'olive jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude mais non fumante. Déposez les filets et laissez-les dorer sans les bouger pendant environ 4 à 5 minutes pour créer une belle croûte dorée, puis retournez-les et poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes côté opposé ; la chair doit être opaque et les jus clairs, ou atteindre 75 °C au cœur si vous utilisez un thermomètre.
  6. 6
    Réduisez légèrement le feu ; versez le miel en filet sur les filets chauds et inclinez la poêle pour répartir le liquide. Laissez le miel caraméliser 1 à 2 minutes en nappant le poulet avec une cuillère pour former une glaçure brillante : surveillez attentivement pour éviter que le miel ne brûle. Si le glaçage devient trop épais, déglacez avec une petite cuillère d'eau chaude ou un trait de jus de citron pour équilibrer et obtenir une texture sirupeuse.
  7. 7
    Dressez le riz parfumé aux poireaux dans les assiettes en formant un nid puis posez les filets nappés de leur glaçage au miel par-dessus. Si vous le souhaitez, parsemez d'un tour de moulin à poivre et laissez reposer 1 minute avant de servir pour que les jus se répartissent et que les arômes se développent pleinement.
💡 Astuce du chef
Un filet de poulet uniformément épais garantit une cuisson homogène et évite de brûler l’extérieur avant que le cœur soit cuit, donc aplatir légèrement les pièces si nécessaire pour un résultat constant. Lorsque la poêle est chaude, retirer l’excès d’humidité des filets avec du papier absorbant afin d’obtenir une belle réaction de Maillard qui apporte du goût et une belle couleur. Saler au dernier moment ou juste avant la cuisson pour éviter que la viande rende trop d’eau et devienne sèche. Pour le riz, un rinçage vigoureux à l’eau froide élimine l’amidon de surface et empêche les grains de coller sans altérer la cuisson. Maintenir le feu modéré lors du sautage des poireaux pour conserver une texture fondante mais légèrement croquante et éviter qu’ils ne brûnent, en remuant régulièrement pour répartir la chaleur. Ajouter l’ail en fin de cuisson des légumes préserve son parfum sans l’amertume de la cuisson excessive. Verser le miel hors du feu ou en feu très doux et laisser caraméliser brièvement en inclinant la poêle pour napper le poulet uniformément afin d’éviter une carbonisation amère. Laisser reposer la viande deux minutes hors du feu pour répartir les jus et obtenir une chair juteuse au service.

Nutrition (pour 100g)

148
kcal
14g
Prot.
12g
Gluc.
5g
Lip.
1g
Fibres