Orientation
Affichage
Portions
Poêlées & Wok

Poulet poêlé aux pêches et au miel

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffer une poêle large à feu moyen-doux. Verser l'huile d'olive, ajouter le beurre et laisser fondre jusqu'à ce que le mélange mousse légèrement, sans brunir.
  2. 2
    Pendant ce temps, sécher le filet de poulet avec du papier absorbant, puis l'assaisonner de sel et de poivre en massant légèrement sa surface.
  3. 3
    Poser le filet dans la poêle chaude et cuire sans le déplacer 6 à 8 minutes, jusqu'à formation d'une croûte dorée. Retourner et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que la chair soit ferme et atteigne environ 74°C au cœur, en baissant le feu si elle dore trop vite.
  4. 4
    Transférer le poulet sur une assiette, le couvrir légèrement de papier aluminium et le laisser reposer 5 minutes avant de le découper.
  5. 5
    Rincer rapidement la poêle si nécessaire pour retirer les sucs brûlés, puis la remettre à feu moyen. Ajouter l'ail écrasé dans la matière grasse et le faire suer 30 à 60 secondes, jusqu'à ce qu'il libère son parfum sans colorer.
  6. 6
    Ajouter les pêches lavées et coupées en quartiers, côté chair contre la poêle. Ajouter le miel, puis verser le vinaigre balsamique pour déglacer.
  7. 7
    Laisser réduire en remuant délicatement toutes les 30 secondes. Cuire 4 à 6 minutes, jusqu'à ce que les pêches soient tendres mais gardent leur forme et que la sauce soit brillante et nappante.
  8. 8
    Remettre le filet dans la poêle et coucher les pêches autour. Arroser le poulet de sauce et le laisser réchauffer 1 à 2 minutes en inclinant la poêle pour recueillir puis reverser la sauce à la cuillère.
  9. 9
    Découper le poulet en tranches épaisses et le disposer sur un plat chaud. Répartir les quartiers de pêches, napper de jus réduit et servir immédiatement avec du riz basmati ou une salade croquante.
💡 Astuce du chef
Contrôler la température de la poêle : trop chaude, elle brûle l'extérieur du poulet ; trop douce, elle empêche la coloration.
Saler le poulet au moins 15 minutes avant la cuisson pour améliorer la tenue et la saveur de la chair.
Sécher le filet avec du papier absorbant pour favoriser la saisie et limiter les projections d'huile.
Adaptez la matière grasse à la taille de la poêle afin d'éviter les éclaboussures et de garder une surface de contact régulière.
Utiliser un thermomètre et viser 74 °C à cœur évite de surcuire le filet sans avoir à le couper.
Déglacer progressivement avec un liquide chaud aide à récupérer les sucs caramélisés sans les arracher.
Couper les pêches en quartiers réguliers et ajouter l'ail juste avant les fruits pour éviter qu'il ne noircisse et ne devienne amer.
Si le vinaigre balsamique est déjà sirupeux, réduire le miel pour éviter une sauce trop sucrée ou brûlée.
Laisser reposer la viande quelques minutes hors du feu pour redistribuer les jus.
Ajuster l'assaisonnement de la sauce en fin de cuisson afin de préserver la délicatesse des pêches.

Nutrition (pour 100g)

124
kcal
10g
Prot.
9g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres