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Poêlées & Wok

Poulet aux fanes d'oignons, sauce onctueuse

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez le poulet en le détaillant en fines lamelles régulières, puis séchez-les légèrement avec du papier absorbant. Elles doivent être bien séparées et peu humides avant leur passage dans la poêle.
  2. 2
    Rincez les fanes d'oignons nouveaux à l'eau froide, égouttez-les soigneusement, puis hachez-les grossièrement. Retirez les parties trop épaisses et conservez des brins visibles.
  3. 3
    Pelez la gousse d'ail, écrasez-la légèrement avec le plat du couteau, puis émincez-la finement. Réservez.
  4. 4
    Chauffez une grande poêle à feu moyen, puis versez l'huile d'olive. Attendez qu'elle soit brillante, sans fumée, avant d'ajouter les autres ingrédients.
  5. 5
    Ajoutez les lamelles de poulet en une seule couche si possible. Laissez-les saisir sans trop remuer pendant 2 à 3 minutes, puis retournez-les et poursuivez jusqu'à ce que l'autre face soit dorée.
  6. 6
    Réduisez légèrement le feu, incorporez l'ail et les fanes d'oignons, puis faites revenir en remuant régulièrement pendant 2 à 3 minutes. Les fanes doivent commencer à ramollir et l'ail libérer son parfum, sans brunir.
  7. 7
    Versez la crème fraîche dans la poêle et mélangez pour enrober le poulet et les fanes. Assaisonnez avec le sel et le poivre, puis ajustez l'assaisonnement en fin de cuisson.
  8. 8
    Laissez mijoter à feu doux pendant environ 5 minutes. La sauce doit réduire légèrement, devenir brillante et napper le poulet sans épaissir excessivement.
  9. 9
    Servez immédiatement, avec un riz basmati vapeur ou une poêlée de légumes de saison.
💡 Astuce du chef
Rincez les fanes avec soin et retirez les tiges trop épaisses, qui peuvent rester fermes et donner de l'amertume.
Ajoutez l'ail après avoir réduit le feu et remuez-le sans le laisser colorer : il devient amer lorsqu'il brûle.
Remuez peu le poulet pendant la saisie ; dès qu'il rend son jus, il colore moins bien et risque de devenir caoutchouteux.
Assaisonnez avec mesure, puis rectifiez en fin de cuisson lorsque la crème a réduit.
Maintenez un feu très doux après l'ajout de la crème pour limiter le risque qu'elle se sépare.
Si la sauce épaissit trop, détendez-la avec un petit trait d'eau de cuisson ou de lait.

Nutrition (pour 100g)

198
kcal
19g
Prot.
2g
Gluc.
12g
Lip.
1g
Fibres