Orientation
Affichage
Portions
Plat

Poisson Glacé à l'Orange et Épices Douces

Prépa : 15 min
Cuisson : 10 min
Repos : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez la marinade dans un bol large : versez le jus d'orange, ajoutez une partie de l'huile d'olive, l'ail pressé, le cumin, le paprika, le gingembre, le sel et le poivre. Fouettez jusqu'à ce que les épices soient bien dispersées.
  2. 2
    Déposez les filets de poisson dans un plat ou un sac de cuisson, versez la marinade et enrobez chaque morceau. Filmez ou fermez hermétiquement, puis laissez mariner au réfrigérateur pendant 20 minutes.
  3. 3
    Sortez les filets 2 minutes avant la cuisson. Chauffez une poêle antiadhésive à feu moyen avec le reste de l'huile d'olive. Égouttez légèrement le poisson en conservant la marinade, puis cuisez-le côté peau vers le bas 4 à 5 minutes sans le bouger. Retournez-le et poursuivez 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache facilement à la fourchette.
  4. 4
    Laissez reposer le poisson 1 à 2 minutes sur une assiette couverte. Versez la marinade réservée dans la poêle chaude et faites-la réduire à feu moyen-vif en remuant de temps en temps. Cuisez 2 à 3 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement et devienne sirupeuse, puis rectifiez l'assaisonnement si besoin.
  5. 5
    Dressez les filets sur des assiettes chaudes, nappez-les de sauce à l'orange et répartissez le glaçage. Parsemez de coriandre fraîche ciselée, puis servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Essuyez délicatement les filets avant de les mettre dans la marinade pour favoriser leur coloration plutôt qu'une cuisson vapeur.

Respectez les 20 minutes de marinade : l'acidité de l'orange peut altérer la texture du poisson si elle agit trop longtemps.

Ne rincez pas les filets après la marinade, puisque celle-ci est réservée pour être cuite et transformée en sauce.

Chauffez la poêle à feu moyen, puis ajoutez l'huile restante quand elle est chaude pour limiter l'adhérence.

Retournez le poisson une seule fois, délicatement, afin de préserver sa tenue.

Pressez légèrement le centre ou vérifiez au thermomètre : le poisson est prêt quand sa chair est opaque et se défait facilement.

Réduisez la marinade à feu moyen-vif et surveillez-la : elle doit épaissir légèrement sans devenir trop sirupeuse ni brûler.

Rectifiez le sel et le poivre après la réduction, car les saveurs se concentrent pendant la cuisson.

Ajoutez la coriandre au dernier moment pour préserver sa fraîcheur et son parfum.

Nutrition (pour 100g)

124
kcal
13g
Prot.
6g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres