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Poêlées & Wok

Poêlée de poulet et pois chiches

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Tailler le filet de poulet en cubes réguliers d'environ 2 cm, puis les sécher légèrement avec du papier absorbant. Ils doivent être bien secs avant la saisie.
  2. 2
    Peler et émincer l'oignon en fines lamelles. Écraser finement l'ail, puis le hacher.
  3. 3
    Faire chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle sur feu moyen-vif, jusqu'à ce qu'elle frémisse légèrement.
  4. 4
    Ajouter l'oignon et le faire suer en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il devienne translucide et tendre. Incorporer l'ail et le laisser parfumer une minute, sans le laisser brunir.
  5. 5
    Augmenter légèrement le feu. Disposer les morceaux de poulet en une seule couche et les laisser dorer sans trop remuer pendant 2 à 3 minutes de chaque côté. Les retourner pour colorer toutes les faces.
  6. 6
    Baisser le feu à moyen, ajouter les pois chiches égouttés, puis saupoudrer le paprika et le cumin. Saler et poivrer. Mélanger délicatement pour enrober le poulet et les pois chiches.
  7. 7
    Couvrir partiellement la poêle et laisser mijoter à feu doux pendant environ 10 minutes, en remuant toutes les 2-3 minutes pour éviter que la préparation n'accroche. Goûter et rectifier l'assaisonnement si nécessaire ; le poulet doit être tendre.
  8. 8
    Hors du feu, ciseler finement le persil frais et l'incorporer juste avant de servir. Servir immédiatement.
💡 Astuce du chef
Laisser les morceaux de poulet à température ambiante une vingtaine de minutes avant la cuisson pour éviter un choc thermique qui durcirait la viande.
Assaisonner progressivement et goûter en cours de cuisson avant d'ajuster le sel et le poivre.
Sécher le poulet et ne pas surcharger la poêle afin de favoriser le brunissement plutôt qu'une cuisson à la vapeur.
Chauffer l'huile jusqu'à ce qu'elle luise, sans la laisser fumer.
Saupoudrer le paprika et le cumin sur la viande encore chaude pour bien enrober les morceaux et éviter de chauffer les épices à sec trop longtemps.
Égoutter et rincer rapidement les pois chiches si nécessaire, puis les sécher sommairement pour limiter l'humidité.
Maintenir un feu moyen-doux pour terminer la cuisson et remuer délicatement afin de préserver les pois chiches.
Tester un morceau au centre pour vérifier la cuisson, puis laisser reposer hors du feu deux minutes afin que les jus se redistribuent.
Ciseler le persil frais juste avant de servir pour préserver sa fraîcheur et sa couleur.

Nutrition (pour 100g)

160
kcal
15g
Prot.
11g
Gluc.
6g
Lip.
3g
Fibres