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Poêlées & Wok

Poêlée de courgettes Chasselay à l'ail et persil

Prépa : 15 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Lavez soigneusement les courgettes sous l'eau froide, puis essuyez-les avec un torchon propre. Coupez-les en rondelles régulières d'environ 0,5 cm d'épaisseur et réservez-les sur une planche sans les superposer.
  2. 2
    Pelez l'ail et l'échalote. Taillez l'ail en très fines lamelles ou hachez-le finement, puis émincez l'échalote en fines demi-lunes en séparant les anneaux.
  3. 3
    Versez l'huile d'olive dans une large poêle ou une sauteuse et chauffez-la à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit chaude et frémissante, sans fumer.
  4. 4
    Ajoutez l'échalote et faites-la suer 1 à 2 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'elle devienne translucide. Incorporez l'ail et poursuivez 30 à 45 secondes en remuant, sans le laisser colorer ; il doit sentir bon sans brunir.
  5. 5
    Augmentez légèrement le feu et répartissez les courgettes en une seule couche si possible. Salez et poivrez, puis faites cuire 10 à 12 minutes en remuant régulièrement. Les rondelles doivent être dorées par endroits, fondantes à cœur et garder un léger mordant.
  6. 6
    Goûtez pour rectifier l'assaisonnement. Retirez la poêle du feu, parsemez de persil fraîchement ciselé et mélangez délicatement. Servez chaud en accompagnement ou tiède en entrée.
💡 Astuce du chef
Si les courgettes sont très juteuses, égouttez-les quelques minutes dans une passoire et essuyez-les légèrement pour limiter la vapeur et la dilution des saveurs.

Choisissez une poêle assez large et bien chaude, sans superposer les rondelles, afin de favoriser leur coloration.

Utilisez une huile d'olive de bonne qualité, mais n'en ajoutez pas davantage : elle doit enrober les légumes sans masquer leur fraîcheur.

Surveillez l'ail et l'échalote à chaleur modérée ; déplacez rapidement la poêle hors du feu si des points dorés apparaissent, car l'ail brûlé devient amer.

Salez légèrement en début de cuisson, puis goûtez avant le service pour rectifier l'assaisonnement.

Le poivre fraîchement moulu apporte davantage de relief que le poivre pré-moulu ; dans cette recette, ajoutez-le avec le sel pendant la cuisson.

Ciselez le persil juste avant le service et ajoutez-le hors du feu pour préserver sa fraîcheur et ses huiles aromatiques.

Laissez reposer la poêlée une minute hors du feu avant de servir : les jus se redistribuent et la texture se stabilise.

Nutrition (pour 100g)

77
kcal
1g
Prot.
5g
Gluc.
6g
Lip.
1g
Fibres