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Portions
Poêlées & Wok

Blettes, ail et huile d'olive

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les blettes sous l'eau froide en frottant légèrement les côtes et les feuilles, puis égouttez-les. Séparez les côtes charnues des feuilles avec un couteau bien aiguisé.
  2. 2
    Taillez les côtes en tronçons d'environ 2 cm. Empilez les feuilles, roulez-les, puis ciselez-les grossièrement en lanières.
  3. 3
    Épluchez l'ail et retirez le germe si vous souhaitez en adoucir le goût. Émincez-le finement en lamelles ou hachez-le.
  4. 4
    Versez l'huile d'olive dans une large poêle et chauffez-la à feu moyen jusqu'à ce qu'elle devienne légèrement brillante, sans la laisser fumer.
  5. 5
    Ajoutez les côtes dans la poêle chaude et faites-les revenir sans couvrir pendant environ 5 minutes, en remuant de temps en temps. Elles doivent commencer à s'attendrir et à prendre une légère coloration.
  6. 6
    Lorsque les côtes deviennent translucides et se percent facilement à la pointe d'un couteau, ajoutez les feuilles ciselées et l'ail. Répartissez-les sur la surface chaude de la poêle.
  7. 7
    Salez et poivrez, puis réduisez légèrement le feu. Poursuivez la cuisson 5 à 7 minutes en remuant régulièrement, jusqu'à ce que les feuilles soient fondantes, sans laisser l'ail brûler. Les côtes doivent rester tendres.
  8. 8
    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire. Si la poêlée semble trop humide, égouttez-la brièvement sur du papier absorbant, puis servez-la bien chaude.
💡 Astuce du chef
Égouttez soigneusement les blettes après rinçage : un excès d'eau les ferait davantage cuire à la vapeur et diluerait les saveurs.
Réglez le feu si les sucs colorent trop vite, afin que les côtes aient le temps de s'attendrir sans brûler.
L'ail devient amer lorsqu'il brûle ; le faire cuire avec les côtes déjà partiellement attendries donne un goût plus rond.
Une huile d'olive de bonne qualité, chauffée modérément, accompagne le goût végétal sans le masquer.
Salez progressivement et goûtez en fin de cuisson, car l'évaporation peut concentrer l'assaisonnement.
Remuez régulièrement, sans agiter constamment la poêlée, pour laisser les sucs légèrement caraméliser.
Adaptez la cuisson à la taille des morceaux et vérifiez la tendreté à la fourchette.

Nutrition (pour 100g)

63
kcal
2g
Prot.
4g
Gluc.
5g
Lip.
2g
Fibres