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Plat

Pescajoun au poisson et poivrons

Prépa : 30 min
Cuisson : 30 min
Repos : 30 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Verser la farine dans un grand saladier, ajouter une partie du sel et creuser un puits. Incorporer progressivement l'eau et une partie de l'huile d'olive, d'abord à la cuillère puis à la main, jusqu'à former une boule souple. Pétrir 5 à 7 minutes sur un plan légèrement fariné, former une boule, couvrir d'un linge humide et laisser détendre 30 minutes à température ambiante.
  2. 2
    Pendant le repos de la pâte, éplucher et émincer l'oignon en fines lamelles. Tailler la tomate en petits dés en éliminant l'excès d'eau et les graines, puis couper le poivron rouge en petits cubes réguliers. Hacher finement l'ail, ciseler le persil et réserver chaque préparation séparément.
  3. 3
    Chauffer une poêle à feu moyen avec une partie de l'huile d'olive. Ajouter l'oignon et le faire fondre en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'il devienne translucide et légèrement doré. Ajouter le poivron et poursuivre la cuisson 3 à 4 minutes, jusqu'à ce qu'il s'assouplisse sans perdre sa couleur.
  4. 4
    Ajouter les dés de tomate, l'ail haché et la moitié du persil ciselé. Assaisonner avec le poivre noir et le sel restant. Laisser mijoter à feu doux 8 à 10 minutes en remuant de temps en temps : les tomates doivent rendre un peu de jus sans que la préparation devienne liquide. Si nécessaire, augmenter légèrement le feu en fin de cuisson pour évaporer l'excédent d'eau.
  5. 5
    Couper le filet de poisson blanc en morceaux de taille bouchée et les répartir sur la garniture. Couvrir et cuire 4 à 6 minutes selon l'épaisseur, jusqu'à ce que la chair soit opaque et se défasse facilement à la fourchette. Mélanger délicatement sans écraser le poisson, goûter, rectifier l'assaisonnement, puis retirer du feu et laisser tiédir la farce.
  6. 6
    Sur un plan fariné, étaler la pâte au rouleau en un cercle d'environ 20 à 25 cm de diamètre et d'épaisseur régulière, en gardant un bord un peu plus épais. Déposer une portion de garniture tiède au centre, avec une marge de 2 à 3 cm. Humidifier le pourtour avec de l'eau, rabattre les bords vers le centre et pincer pour sceller la galette.
  7. 7
    Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec le reste de l'huile d'olive. Déposer la galette et cuire 5 minutes de chaque côté en pressant légèrement avec une spatule. La pâte doit être dorée et croustillante. Si elle colore trop vite, réduire le feu et couvrir quelques instants pour terminer la cuisson intérieure.
  8. 8
    Laisser reposer 2 minutes hors du feu, couper la galette en parts et servir immédiatement. Saupoudrer du reste de persil ciselé et proposer une salade verte assaisonnée d'une vinaigrette légère.
💡 Astuce du chef
Pétrir la pâte sans la travailler excessivement pour qu'elle reste souple et ne se rétracte pas à la cuisson.

Si la pâte colle, la laisser brièvement au frais sur une surface légèrement farinée avant de la reprendre.

Faire dégorger rapidement les tomates dans une passoire avec une pincée de sel pour retirer l'eau qui pourrait détremper la pâte.

Garder une découpe régulière des légumes afin qu'aucun morceau ne reste cru au cœur de la garniture.

Cuire les légumes à feu moyen et surveiller l'ail : il doit parfumer la préparation sans brunir ni devenir amer.

Ajouter le poisson en fin de cuisson et arrêter dès que sa chair devient opaque et se défait facilement, pour éviter qu'il ne s'effrite.

Ne pas trop remplir la galette : une garniture modérée facilite le pliage et limite les fuites de jus.

Huiler légèrement la poêle et rester à feu moyen pour obtenir une coloration dorée sans brûler la pâte.

Laisser reposer la galette 2 minutes après la cuisson avant de la couper, car la garniture est très chaude et encore juteuse.

Rectifier le sel et le poivre en fin de cuisson, après réduction du jus des tomates.

Nutrition (pour 100g)

139
kcal
7g
Prot.
21g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres