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Plat

Saumon aux pruneaux et moutarde douce

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Repos : 5 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 180°C. Préparez tous les éléments pendant ce temps, puis montez rapidement la papillote pour ne pas laisser le saumon trop longtemps à température ambiante.
  2. 2
    Découpez un grand carré de papier cuisson, assez large pour enfermer le filet sans le serrer. Pliez-le en deux et marquez légèrement le pli.
  3. 3
    Posez le filet de saumon, côté peau dessous, au centre du papier plié. Séchez la surface du poisson au toucher avant de l'assaisonner.
  4. 4
    Mélangez la moutarde douce, l'huile d'olive et le jus de citron, puis badigeonnez le dessus du saumon avec ce mélange, au pinceau ou à la cuillère.
  5. 5
    Coupez les pruneaux en deux ou en quartiers selon leur taille, puis disposez-les autour et sur le filet en les espaçant légèrement.
  6. 6
    Assaisonnez de sel et de poivre noir fraîchement moulu, puis saupoudrez les herbes de Provence sur le saumon et les pruneaux.
  7. 7
    Refermez la papillote en roulant les bords du papier vers le haut, puis repliez plusieurs fois les extrémités pour former un paquet hermétique.
  8. 8
    Enfournez la papillote au centre du four chaud et laissez cuire 20 minutes. Le saumon est prêt lorsque sa chair est opaque à cœur.
  9. 9
    Sortez la papillote du four et laissez-la reposer 2 minutes sur une grille ou une assiette. Ouvrez-la délicatement, ouverture éloignée du visage, puis servez le saumon avec son jus et les pruneaux.
💡 Astuce du chef
Sortez le saumon du réfrigérateur 20 à 30 minutes avant la cuisson pour éviter un cœur trop froid ou trop sec.
Laissez les pruneaux s'égoutter s'ils sont très humides, afin de ne pas diluer les saveurs ni fragiliser la papillote.
Étalez une fine couche de moutarde pour parfumer le poisson sans en masquer le goût.
Versez l'huile en filet fin et répartissez-la pour éviter les zones trop grasses.
Salez juste avant la cuisson afin de limiter le dessèchement du poisson.
Adaptez le temps de cuisson au poids du filet pour éviter qu'il soit cru ou trop cuit.
Scellez la papillote hermétiquement, comme indiqué à l'étape 6, pour retenir la vapeur.
Laissez reposer le saumon 2 à 3 minutes hors du four afin que les jus se stabilisent et que la découpe soit plus nette.
Goûtez à la sortie du four et rectifiez légèrement le citron ou le sel si le pruneau domine.

Nutrition (pour 100g)

208
kcal
14g
Prot.
11g
Gluc.
13g
Lip.
2g
Fibres