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Poêlées & Wok

Mulet aux oignons ambrés

Prépa : 15 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par éplucher les oignons, coupez-les en deux puis tranchez-les finement en demi-lunes régulières.
  2. 2
    Chauffez une grande poêle à feu moyen. Versez l'huile d'olive, ajoutez le beurre et laissez-le fondre jusqu'à ce que le mélange mousse, sans laisser le beurre brunir.
  3. 3
    Ajoutez les oignons en une couche uniforme. Faites-les revenir doucement en remuant régulièrement ; réduisez le feu s'ils attachent et poursuivez environ dix minutes, jusqu'à ce qu'ils soient translucides et ambrés.
  4. 4
    Assaisonnez les oignons avec le sel et le poivre en cours de cuisson. Goûtez, puis rectifiez légèrement sans trop saler.
  5. 5
    Creusez un petit nid dans les oignons et déposez-y délicatement le filet de mulet, côté peau si elle est présente, sinon côté chair. Pressez légèrement le filet pour le faire adhérer sans le tasser.
  6. 6
    Versez le vin blanc autour du poisson, jamais dessus, pour déglacer la poêle. La vapeur cuira le mulet et le jus récupérera les sucs des oignons.
  7. 7
    Couvrez la poêle et laissez mijoter à feu doux. Soulevez parfois le couvercle pour surveiller : après 8 à 10 minutes selon l'épaisseur, la chair doit être opaque et se détacher facilement à la fourchette.
  8. 8
    Retirez la poêle du feu. Remuez doucement les oignons pour relever et récupérer le jus de cuisson, puis rectifiez l'assaisonnement si nécessaire. Parsemez de persil frais finement ciselé et servez immédiatement.
💡 Astuce du chef
Maintenez un feu moyen pour faire fondre le beurre sans le brûler, puis une chaleur douce et constante pendant la cuisson des oignons et du poisson.
Salez progressivement : les oignons doivent être assaisonnés sans excès, car le jus se concentre pendant la cuisson.
Le mélange d'huile et de beurre favorise la coloration ; si la poêle est très chaude, ajoutez le beurre en fin de cuisson.
Déposez le poisson sur les oignons et manipulez-le le moins possible pour ne pas briser le filet.
Versez de préférence le vin blanc chaud afin de limiter le choc thermique et le ralentissement de la cuisson.
Utilisez un couvercle ou une cloche bien ajusté pour conserver l'humidité sans détremper les oignons.
Vérifiez la cuisson quelques minutes avant la fin des 8 à 10 minutes pour préserver la fermeté du mulet.
Ciselez le persil au dernier moment et utilisez le poivre fraîchement moulu avec modération.

Nutrition (pour 100g)

123
kcal
8g
Prot.
4g
Gluc.
7g
Lip.
1g
Fibres