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Plats mijotés

Mrouzia Fondante à l'Agneau et Miel

Prépa : 20 min
Cuisson : 1h 30 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Détailler l'agneau en morceaux réguliers de 3 à 4 cm, puis éponger chaque morceau avec du papier absorbant. La surface doit être sèche avant la saisie.
  2. 2
    Tailler l'oignon en fines lamelles. Mesurer le ras el hanout et la cannelle, puis saler et poivrer pour les incorporer rapidement pendant la cuisson.
  3. 3
    Chauffer la cocotte sur feu moyen-vif avec l'huile d'olive, sans la laisser fumer. Ajouter l'oignon et le faire suer en remuant jusqu'à ce qu'il soit souple et translucide, sans le laisser trop colorer.
  4. 4
    Augmenter légèrement le feu et ajouter l'agneau, en une seule couche si possible. Faire dorer les morceaux sur toutes leurs faces sans trop les remuer, puis réduire le feu.
  5. 5
    Saupoudrer le ras el hanout et la cannelle sur la viande, ajouter le sel et le poivre, puis remuer pour enrober les morceaux. Chauffer doucement une minute, jusqu'à ce que les épices dégagent leur parfum sans brûler.
  6. 6
    Verser l'eau pour couvrir partiellement la viande, à moitié ou aux deux tiers. Porter à ébullition douce, couvrir et laisser mijoter à feu très doux pendant 1h30. Contrôler la cuisson et écumer si nécessaire.
  7. 7
    Pendant la cuisson, torréfier les amandes à sec dans une poêle en remuant constamment. Les retirer dès qu'elles sont dorées et qu'elles dégagent un parfum de noisette, puis les réserver sur du papier absorbant.
  8. 8
    Environ 10 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter les raisins secs. Ajuster l'assaisonnement si nécessaire et laisser réduire légèrement la sauce : elle doit napper la viande sans devenir sèche.
  9. 9
    Hors du feu, incorporer le miel tiédi et les amandes grillées, puis mélanger délicatement. Couvrir et laisser reposer 5 minutes avant de dresser et de servir chaud.
💡 Astuce du chef
Choisir une épaule ou un collier d'agneau bien marbré pour obtenir une chair moelleuse et limiter le risque d'assèchement.
Veiller à une coloration uniforme sans brûler la viande ; si des sucs adhèrent, déglacer légèrement la cocotte pour récupérer leurs arômes.
Doser les épices progressivement et rectifier l'assaisonnement en fin de cuisson afin d'éviter l'amertume ou un équilibre trop sucré.
Maintenir un frémissement régulier plutôt qu'un bouillon vif ; si la sauce reste trop liquide, retirer le couvercle pendant les vingt dernières minutes.
Tiédir le miel avant de l'incorporer hors du feu pour préserver son parfum et éviter une caramélisation excessive.
Torréfier les amandes à feu moyen en les remuant souvent, puis conserver raisins secs et amandes au sec avant utilisation.
Respecter les cinq minutes de repos hors du feu pour laisser les saveurs se lier.

Nutrition (pour 100g)

189
kcal
11g
Prot.
9g
Gluc.
13g
Lip.
2g
Fibres