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Plats mijotés

Morue au coco et épices indiennes

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez les aromates : épluchez et taillez l'oignon en fines lanières, hachez finement l'ail, puis râpez ou taillez le gingembre en julienne.
  2. 2
    Chauffez l'huile dans une poêle large à feu moyen, jusqu'à ce qu'elle soit chaude sans fumer. Ajoutez l'oignon et remuez jusqu'à ce qu'il soit souple et translucide. Incorporez l'ail et le gingembre, puis remuez jusqu'à ce qu'ils libèrent leur parfum sans colorer.
  3. 3
    Ajoutez le curcuma, le cumin, la coriandre et le piment doux. Mélangez pour enrober les aromates, puis faites torréfier doucement les épices pendant environ une minute, sans les laisser brûler.
  4. 4
    Coupez la morue en morceaux de taille régulière. Déposez-les dans la poêle en les espaçant si possible, salez et poivrez. Laissez saisir très légèrement, en remuant délicatement une ou deux fois pour ne pas émietter le poisson.
  5. 5
    Versez le lait de coco autour et sur la morue, réduisez le feu au minimum et couvrez. Laissez mijoter doucement, sans forte ébullition, pendant environ 8 à 12 minutes selon l'épaisseur des morceaux.
  6. 6
    Effeuillez délicatement un morceau : la chair doit se détacher facilement tout en restant moelleuse. Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire, puis pressez le citron vert au-dessus du plat.
  7. 7
    Transférez délicatement la morue dans un plat de service ou servez-la directement à la cuillère, en la nappant de sauce. Parsemez de coriandre fraîche grossièrement ciselée et servez immédiatement avec du riz nature ou une galette.
💡 Astuce du chef
Séchez les morceaux de morue avec du papier absorbant avant de les cuire : les épices adhéreront mieux et le poisson saisira plus facilement.
Utilisez une poêle assez large pour que les morceaux ne se chevauchent pas.
Réchauffez les épices sèches pendant environ une minute dans l'huile, sans les brûler, pour développer leurs parfums.
Salez légèrement au départ, puis goûtez et rectifiez en fin de cuisson, car la sauce se concentre.
Maintenez un feu doux pendant le mijotage pour éviter que le lait de coco ne se sépare.
Remuez le poisson le moins possible et très délicatement afin de garder les morceaux intacts.
Goûtez avant d'ajouter le citron vert ; ajoutez-le progressivement si l'acidité paraît dominante.
Ciselez la coriandre juste avant de servir, puis laissez reposer une minute hors du feu pour harmoniser les saveurs.

Nutrition (pour 100g)

143
kcal
9g
Prot.
5g
Gluc.
10g
Lip.
1g
Fibres