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Riz & Céréales

Millet au potiron rôti et épices douces

Prépa : 20 min
Cuisson : 45 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 180°C en chaleur statique ou tournante pour obtenir une cuisson dorée homogène; positionnez la grille au centre afin que les cubes de potiron rôtissent sans brûler.
  2. 2
    Épluchez et épépinez le potiron puis taillez-le en cubes d’environ 2 cm pour assurer une cuisson uniforme; étalez-les sur une plaque recouverte de papier cuisson en une seule couche, arrosez-les d’une demi-cuillère à soupe d’huile d’olive en les enrobant légèrement à l’aide d’une spatule ou de vos mains, assaisonnez d’une pincée de sel et de poivre, puis enfournez 25 minutes en remuant une fois à mi-cuisson jusqu’à ce que les bords commencent à caraméliser et que la chair soit tendre sous la fourchette.
  3. 3
    Pendant la cuisson du potiron, rincez le millet à l’eau froide dans une passoire fine en frottant doucement les grains pour éliminer l’amidon et les impuretés; égouttez bien pour éviter l’excès d’eau qui allongerait le temps de cuisson.
  4. 4
    Dans une casserole à fond épais, chauffez le reste d’huile d’olive à feu moyen; ajoutez l’oignon finement émincé et l’ail haché, puis faites-les suer sans coloration en remuant régulièrement jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides et dégagent des arômes doux.
  5. 5
    Ajoutez le millet égoutté dans la casserole et faites-le nacrer 1 à 2 minutes en remuant: cette opération enrobe les grains d’huile, les parfume et améliore la tenue à la cuisson.
  6. 6
    Versez le bouillon de légumes chaud pour ne pas ralentir l’ébullition, incorporez le cumin et la cannelle, puis rectifiez avec la pincée de sel et de poivre; portez rapidement à ébullition, couvrez la casserole et réduisez le feu au minimum pour laisser mijoter doucement pendant 20 minutes sans soulever le couvercle, jusqu’à ce que tout le liquide soit absorbé et que les grains soient tendres mais encore légèrement fermes au cœur.
  7. 7
    Hors du feu, laissez reposer le millet couvert 5 minutes pour permettre aux grains de finir de gonfler; aérez ensuite avec une fourchette pour détacher les grains et retrouver une texture légère.
  8. 8
    Incorporez délicatement les cubes de potiron rôtis au millet en veillant à ne pas écraser la chair: effectuez des mouvements de bas en haut pour répartir les morceaux et conserver des contrastes de texture entre le fondant du potiron et le millet légèrement granuleux.
💡 Astuce du chef
Pour un millet parfaitement fondant gardez la proportion millet/liquide constante et mesurez le bouillon avec une tasse pour éviter un grain trop sec ou pâteux. Rincer le millet à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire pour enlever l’amidon de surface et améliorer la texture. Chauffer la casserole à feu moyen avant d’ajouter le millet pour le nacrer légèrement procure un goût de noisette sans risquer qu’il colle. Après avoir couvert, couper le feu juste avant la fin du temps de cuisson si la casserole conserve la chaleur afin d’éviter une surcuisson qui rendrait le millet pâteux. Laisser reposer le millet couvert 5 à 10 minutes hors du feu pour que les grains gonflent uniformément et se détachent plus facilement. Pour le potiron, vérifier la tendreté avec la pointe d’un couteau plutôt qu’en se fiant uniquement au temps afin d’obtenir des cubes dorés mais pas desséchés. Assaisonner progressivement en goûtant et rappelez-vous que la cannelle et le cumin évoluent beaucoup à la cuisson donc mieux vaut en ajouter en deux temps. Mélanger le potiron délicatement à la spatule pour conserver des cubes intacts et préserver les contrastes de texture. Ajuster l’assaisonnement en fin de cuisson à chaud pour que sel et poivre se diffusent mieux dans le plat.

Nutrition (pour 100g)

56
kcal
1g
Prot.
7g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres