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Plat

Merlan nacré, oignons au curry

Prépa : 15 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Épluchez l'oignon, puis taillez-le en fines lamelles régulières.
  2. 2
    Faites chauffer une partie de l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez les oignons en une couche uniforme et salez-les légèrement.
  3. 3
    Laissez cuire doucement en remuant toutes les 2 minutes pour décoller les sucs. Réduisez légèrement le feu si les bords brunissent trop vite, puis poursuivez environ 10 minutes, jusqu'à ce que les oignons soient dorés et fondants.
  4. 4
    Saupoudrez le curry sur les oignons cuits, mélangez pour enrober les lamelles, puis laissez cuire 1 minute, jusqu'à ce que le curry dégage son parfum sans noircir.
  5. 5
    Versez la crème fraîche sur les oignons au curry et mélangez doucement. Maintenez à feu doux jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement, sans la faire bouillir.
  6. 6
    Goûtez la sauce, puis ajoutez le sel restant et le poivre noir progressivement. Ajustez l'assaisonnement selon l'équilibre entre les oignons et le curry.
  7. 7
    Chauffez une autre poêle à feu moyen-vif avec le reste de l'huile d'olive. Épongez les filets de merlan, puis déposez-les dans la poêle.
  8. 8
    Posez les filets côté peau si elle est présente. Laissez cuire sans les manipuler pendant 3 à 4 minutes, puis retournez-les et poursuivez jusqu'à ce que la chair soit nacrée et se détache facilement à la fourchette.
  9. 9
    Dressez les filets de merlan sur des assiettes chaudes et nappez-les de sauce aux oignons et au curry. Répartissez les oignons sur les filets.
💡 Astuce du chef
Cuisez les oignons à feu moyen-doux : une poêle trop chaude les rend amers et les colore de façon inégale, tandis qu'une chaleur trop basse développe moins les arômes du curry.
Salez légèrement les oignons dès le début pour favoriser la sortie de leur humidité et une cuisson plus régulière.
Ajoutez le curry en fin de cuisson des oignons et laissez-le chauffer brièvement pour éviter qu'il ne devienne amer.
Une chaleur douce suffit pour lier la crème sans la faire trancher ni la rendre liquide.
Assaisonnez progressivement et goûtez après la liaison de la sauce.
Épongez soigneusement les filets avant la saisie pour limiter la vapeur et obtenir une meilleure coloration.
Laissez reposer le merlan 1 minute hors du feu pour stabiliser les jus et éviter une chair poudreuse.
Si la sauce est trop épaisse, détendez-la avec un peu d'eau de cuisson ou de crème.

Nutrition (pour 100g)

140
kcal
10g
Prot.
3g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres