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Salades

Bol de soja vert, avocat et menthe fraîche

Prépa : 25 min
Cuisson : 10 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition et plongez-y les haricots mungo. Faites-les cuire 5 à 7 minutes à petit bouillonnement, jusqu'à ce qu'ils restent fermes. Refroidissez-les immédiatement sous l'eau froide ou dans un bain glacé, égouttez-les soigneusement et réservez.
  2. 2
    Rincez les tomates cerises sous l'eau froide, épongez-les et coupez-les en deux dans la longueur. Disposez-les dans un saladier en conservant leur jus intérieur.
  3. 3
    Lavez et essuyez le concombre. Retirez éventuellement ses graines avec une petite cuillère, puis coupez-le en petits dés réguliers et ajoutez-les aux tomates.
  4. 4
    Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau, épluchez-le et détaillez sa chair en cubes de taille moyenne. Arrosez-les aussitôt d'un peu de jus de citron, puis incorporez-les aux autres ingrédients.
  5. 5
    Égouttez soigneusement le maïs pour éliminer l'excès d'eau. Séparez les grains à la fourchette si nécessaire, puis ajoutez-les dans le saladier.
  6. 6
    Pelez l'oignon rouge et émincez-le très finement. Pour en atténuer le piquant, rincez les lamelles à l'eau froide, puis égouttez-les avant de les ajouter au mélange.
  7. 7
    Réunissez dans le saladier les haricots mungo refroidis, les tomates, le concombre, l'avocat, le maïs et l'oignon. Mélangez délicatement à la spatule ou avec deux grandes cuillères, en soulevant pour ne pas écraser l'avocat.
  8. 8
    Émulsionnez à la fourchette l'huile d'olive avec le jus de citron, le sel et le poivre noir moulu. Goûtez, puis rectifiez progressivement l'assaisonnement pour équilibrer l'acidité et le gras.
  9. 9
    Versez la vinaigrette en filet sur la salade, puis mélangez doucement pour enrober les ingrédients sans briser les cubes d'avocat ni écraser les haricots mungo.
  10. 10
    Ciselez finement la menthe fraîche au dernier moment et parsemez-la sur la salade. Mélangez très légèrement, puis laissez éventuellement reposer 10 minutes avant de servir.
💡 Astuce du chef
Cuisez les haricots mungo jusqu'à ce qu'ils soient juste tendres, puis refroidissez-les aussitôt pour préserver leur fermeté.
Choisissez un avocat ferme à souple : sa chair se découpera en cubes qui tiendront mieux au mélange.
Coupez les tomates et le concombre peu avant le service pour limiter le jus rendu.
Assaisonnez progressivement en goûtant, car le maïs apporte déjà une note sucrée.
Émulsionnez l'huile et le citron à la fourchette avant de verser la vinaigrette.
Ciselez la menthe au dernier moment pour préserver son parfum.
Un repos de 10 minutes peut suffire à lier les arômes sans flétrir les légumes.

Nutrition (pour 100g)

117
kcal
3g
Prot.
10g
Gluc.
8g
Lip.
4g
Fibres