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Plats mijotés

Marmite iodée de cabillaud et moules

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez les moules : rincez-les sous l'eau froide, frottez les coquilles, retirez les filaments en tirant fermement, puis jetez les moules cassées ou ouvertes qui ne se referment pas après un léger coup. Laissez-les égoutter dans une passoire.
  2. 2
    Taillez la tomate en petits dés. Pelez et émincez finement l'échalote, puis écrasez ou hachez l'ail sans laisser de gros morceaux.
  3. 3
    Chauffez l'huile d'olive dans une grande casserole à fond épais, sur feu moyen. Faites suer l'échalote pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit translucide et légèrement dorée. Ajoutez l'ail en fin de cuisson et remuez jusqu'à ce qu'il sente bon, sans le laisser brunir.
  4. 4
    Ajoutez les dés de tomate et laissez mijoter à feu moyen-doux 4 à 5 minutes. Remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elle commence à se déliter et que le fond devienne légèrement sirupeux.
  5. 5
    Versez le vin blanc sur la préparation chaude et augmentez le feu jusqu'à une ébullition douce. Laissez bouillonner 1 à 2 minutes, puis goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  6. 6
    Ajoutez les moules, couvrez et faites cuire sur feu vif pendant 4 à 5 minutes en secouant la casserole à mi-cuisson. Retirez les moules ouvertes avec une écumoire, filtrez le jus, puis réservez-les au chaud. Jetez celles qui restent fermées.
  7. 7
    Coupez le cabillaud en morceaux de 3 à 4 cm. Déposez-les dans le bouillon filtré, salez et poivrez légèrement, puis couvrez. Faites cuire à feu doux 6 à 8 minutes selon l'épaisseur, jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache facilement à la fourchette sans se défaire complètement.
  8. 8
    Remettez les moules dans la casserole et réchauffez-les pendant une minute à feu doux. Hachez le persil, parsemez-en le plat juste avant de servir, puis mélangez très délicatement sans casser les morceaux de cabillaud.
💡 Astuce du chef
Choisissez un cabillaud et des moules très frais ; les moules doivent être fermées ou se refermer après un léger coup, sinon jetez-les.
Gardez un feu doux à moyen pour le cabillaud : une forte ébullition ferait se défaire sa chair.
Déposez le poisson dans un liquide frémissant plutôt que dans une ébullition vive.
Salez lorsque le liquide a réduit, puis ajustez l'assaisonnement en fin de cuisson pour éviter un bouillon trop salé.
Filtrez le jus après la cuisson des moules avant d'y cuire le poisson, afin de retenir les débris et de garder un bouillon limpide.
Une fois le cabillaud ajouté, remuez le moins possible ; incorporez les moules avec délicatesse au moment de les réchauffer.
Goûtez le fond avant d'ajouter le poivre ; si le vin ou la tomate sont trop acides, corrigez avec une pointe de sucre si nécessaire.
Hachez le persil juste avant de servir pour préserver sa fraîcheur.
Utilisez une casserole assez large pour que les ingrédients cuisent à plat et que le liquide s'évapore régulièrement.

Nutrition (pour 100g)

98
kcal
10g
Prot.
3g
Gluc.
4g
Lip.
0g
Fibres