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Plats mijotés

Marmitako de thon au piment d'Espelette

Prépa : 20 min
Cuisson : 45 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par éplucher les pommes de terre et coupez-les en cubes réguliers d’environ 2 cm. Rincez-les rapidement à l’eau froide, puis égouttez-les dans une passoire.
  2. 2
    Pelez et émincez l’oignon en fines lanières. Écrasez les gousses d’ail, hachez-les finement ou pressez-les sans les réduire en purée, puis réservez une partie de l’ail haché pour la finition.
  3. 3
    Lavez le poivron rouge, ouvrez-le et retirez les graines ainsi que la membrane blanche. Taillez-le en lanières ou en dés.
  4. 4
    Chauffez la marmite à feu moyen et versez l’huile d’olive. Ajoutez l’oignon, faites-le suer 4 à 6 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’il devienne translucide et légèrement coloré aux bords. Incorporez l’ail haché restant et cuisez encore 1 minute.
  5. 5
    Ajoutez le poivron et augmentez légèrement le feu. Faites revenir 4 à 6 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’il soit attendri et légèrement coloré, sans le laisser brûler.
  6. 6
    Versez les tomates pelées émiettées, puis ajoutez le piment d'Espelette, le sel et le poivre. Mélangez, écrasez légèrement les tomates avec une cuillère en bois et laissez mijoter à feu doux 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que la sauce réduise.
  7. 7
    Incorporez les cubes de pommes de terre égouttés et versez le bouillon de poisson chaud pour couvrir à peine les légumes. Portez à frémissement, puis maintenez un doux mijotage 18 à 22 minutes. Testez avec la pointe d’un couteau : les pommes de terre doivent être tendres mais se tenir.
  8. 8
    Coupez le thon frais en gros cubes réguliers et ajoutez-les lorsque les pommes de terre sont presque cuites. Remontez légèrement la chaleur pour maintenir un frémissement très doux, puis pochez le thon 4 à 6 minutes selon l’épaisseur. La chair doit rester rosée au centre et humide ; évitez l’ébullition.
  9. 9
    Goûtez et rectifiez l’assaisonnement avec éventuellement du sel, du piment d'Espelette ou du poivre. Retirez du feu et laissez reposer 2 minutes, puis servez immédiatement en répartissant le thon, les pommes de terre et la sauce.
💡 Astuce du chef
Choisissez des cubes de pommes de terre réguliers pour qu’ils cuisent au même rythme sans se défaire dans le bouillon.

Ajoutez le thon lorsque le liquide frémit à peine et évitez l’ébullition continue, qui raffermit sa chair.

Salez légèrement au début, puis rectifiez en fin de cuisson lorsque la sauce a réduit, car le bouillon peut déjà être salé.

Faites seulement colorer l’oignon et le poivron, sans les brûler, afin d’éviter l’amertume.

Versez le bouillon chaud sur les pommes de terre pour limiter le refroidissement de la marmite.

Égouttez légèrement les tomates ou écrasez-en une partie à la fourchette si la sauce paraît trop liquide.

Si le plat manque de relief, râpez la partie d’ail réservée crue dans l’assiette.

Ajoutez éventuellement le piment d'Espelette en fin de cuisson pour renforcer sa chaleur sans perdre son parfum.

Nutrition (pour 100g)

72
kcal
5g
Prot.
6g
Gluc.
3g
Lip.
1g
Fibres