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Rôtis & Grillades

Viande Grillée Laquée au Miel et Soja

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Repos : 2h
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Dans un saladier, versez l'huile d'olive, la sauce soja, le miel et le jus de citron. Fouettez jusqu'à obtenir une émulsion brillante et homogène.
  2. 2
    Ajoutez le paprika, le poivre noir moulu et le sel, puis mélangez. Frottez le fond du saladier avec le dos d'une cuillère pour incorporer les résidus.
  3. 3
    Pelez les gousses d'ail, écrasez-les légèrement au plat du couteau, puis hachez-les finement. Incorporez-les à la marinade et remuez jusqu'à ce qu'elles soient bien réparties.
  4. 4
    Déposez la viande dans un plat creux, en une seule couche, puis versez la marinade dessus. Avec vos mains propres ou une spatule, massez chaque pièce par pressions et mouvements circulaires.
  5. 5
    Couvrez hermétiquement le plat avec un film alimentaire ou fermez la viande dans un sac refermable en chassant l'air. Réservez au réfrigérateur au moins 2 heures, ou 4 heures pour une imprégnation plus profonde.
  6. 6
    Sortez la viande du réfrigérateur 20 à 30 minutes avant la cuisson. Préchauffez ensuite le barbecue à feu moyen.
  7. 7
    Égouttez légèrement la viande pour limiter les flammes, puis placez-la sur la grille. Faites griller en surveillant la coloration et en retournant régulièrement, jusqu'à obtenir une croûte dorée et le degré de cuisson souhaité.
  8. 8
    Une fois cuite, laissez reposer la viande 5 minutes sous une feuille d'aluminium. Servez-la immédiatement avec des légumes grillés ou une salade croquante.
💡 Astuce du chef
Sortez la viande 20 à 30 minutes avant la cuisson pour éviter un centre froid et limiter le choc thermique.
Mesurez le sel selon le poids de la viande pour éviter de la sur-saler.
Fouettez vivement l'huile et les éléments acides afin que la marinade adhère mieux à la viande.
Hachez l'ail juste avant de l'ajouter pour libérer ses huiles aromatiques et limiter son amertume.
Limitez le repos de la viande marinée à 2 à 4 heures lorsque vous utilisez une viande blanche, car l'acidité peut en modifier la texture.
Égouttez légèrement la viande avant de la poser sur la grille pour réduire les flammes et les brûlures superficielles.
Contrôlez la chaleur du barbecue avec la main au-dessus de la grille ou avec un thermomètre adapté au type de viande.
Laissez reposer la viande 5 minutes après la cuisson pour que ses jus se répartissent.
Après le repos, rectifiez l'assaisonnement si nécessaire et retirez de la grille les résidus de marinade brûlés pour éviter l'amertume.

Nutrition (pour 100g)

292
kcal
19g
Prot.
6g
Gluc.
23g
Lip.
1g
Fibres