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Plats mijotés

Maquereaux à la tomate et au cumin

Prépa : 25 min
Cuisson : 30 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Ouvrez le ventre des maquereaux, de la tête vers la queue, puis retirez les entrailles et la veine centrale si nécessaire. Rincez à l'eau froide, égouttez, séchez avec du papier absorbant et pratiquez deux ou trois entailles superficielles sur chaque flanc.
  2. 2
    Émincez l'oignon en fines demi-lunes. Pelez et écrasez l'ail au couteau, puis hachez-le grossièrement. Réservez l'oignon et l'ail séparément.
  3. 3
    Plongez les tomates dans l'eau bouillante 15 à 20 secondes, puis refroidissez-les dans l'eau glacée. Retirez la peau, épépinez-les légèrement si elles sont très juteuses et concassez-les en dés d'environ 5 mm.
  4. 4
    Chauffez l'huile d'olive dans une poêle large à feu moyen. Ajoutez les oignons quand l'huile est chaude mais non fumante et faites-les suer 6–8 minutes, jusqu'à transparence et légère coloration des bords. Ajoutez l'ail et faites-le revenir 1 minute sans le colorer.
  5. 5
    Ajoutez les tomates, le paprika, le cumin, le piment rouge, le sel et le poivre. Mélangez, portez à léger frémissement puis laissez mijoter à feu doux 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe et perde son acidité crue. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
  6. 6
    Déposez les maquereaux dans la poêle en les espaçant. Couvrez et faites cuire à feu doux 12 à 15 minutes, en les arrosant toutes les 3–4 minutes avec la sauce. La chair doit être opaque et se détacher facilement de l'arête.
  7. 7
    Hors du feu, parsemez le persil ciselé sur les maquereaux et la sauce. Laissez reposer 2 minutes, puis servez chaud avec des quartiers de citron et, si vous le souhaitez, du riz pilaf ou du pain croustillant pour saucer.
💡 Astuce du chef
Choisissez des maquereaux très frais : leurs yeux doivent être brillants et leur chair ferme.
Séchez soigneusement les poissons pour limiter les éclaboussures et améliorer leur tenue à la cuisson.
Maintenez un feu moyen-doux afin que la sauce ne brûle pas avant la fin de la cuisson du poisson.
Commencez avec peu de sel, puis goûtez la sauce chaude avant de rectifier l'assaisonnement.
Hachez l'ail et l'oignon juste avant la cuisson pour préserver leurs arômes et éviter l'amertume.
Remuez délicatement la sauce pendant sa réduction afin de garder des morceaux de tomate.
Utilisez une poêle suffisamment large pour ne pas empiler les maquereaux.
Arrosez les poissons toutes les 3–4 minutes avec la sauce chaude pour les garder moelleux et bien enrobés.
Laissez reposer 2 minutes hors du feu avant de servir, afin que les jus se stabilisent.

Nutrition (pour 100g)

171
kcal
10g
Prot.
4g
Gluc.
14g
Lip.
1g
Fibres