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Plat

Lotte au poivre vert

Prépa : 20 min
Cuisson : 10 min
Repos : 10 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rassemblez le matériel, puis concassez les grains de poivre vert au mortier jusqu’à obtenir des éclats irréguliers, sans les réduire en poudre. Réservez-les dans une assiette.
  2. 2
    Séchez le filet de lotte avec du papier absorbant, puis salez uniformément les deux faces. Laissez reposer 5 minutes.
  3. 3
    Préparez trois assiettes creuses : tamisez la farine dans la première, battez l’œuf dans la deuxième jusqu’à homogénéité, puis mélangez la chapelure et le poivre vert concassé dans la troisième.
  4. 4
    Passez chaque filet dans la farine et retirez l’excédent, puis dans l’œuf battu. Enrobez-le de chapelure poivrée en pressant délicatement pour faire adhérer la croûte. Déposez les filets sur une assiette et laissez reposer 5 minutes.
  5. 5
    Chauffez une poêle à feu moyen. Ajoutez l’huile d’olive et le beurre ; lorsque le beurre mousse et que l’huile frémit sans fumer, déposez les filets en une seule couche.
  6. 6
    Cuisez les filets 4 à 5 minutes par face. Quand la croûte est dorée, retournez-les une seule fois avec une spatule large. En fin de cuisson, la chair doit être opaque, ferme et encore juteuse ; ajustez de quelques minutes si nécessaire.
  7. 7
    Égouttez les filets quelques instants sur du papier absorbant, puis servez-les immédiatement pour préserver le croustillant. Accompagnez-les d’un légume de saison ou d’une purée maison, avec éventuellement un quartier de citron.
💡 Astuce du chef
Choisissez un filet de lotte bien sec et essuyez-le avec du papier absorbant : la panure adhérera mieux et l’huile éclaboussera moins.
Salez modérément et laissez reposer la lotte 5 minutes avant l’enrobage, comme indiqué dans l’étape dédiée.
Farinez légèrement le poisson et retirez l’excédent pour obtenir une couche fine et régulière.
Battez l’œuf jusqu’à ce qu’il soit homogène, puis trempez-y rapidement la lotte afin d’éviter les amas de farine.
Pressez la chapelure poivrée avec la paume pour éviter les zones nues et limiter la perte de croûte.
Préchauffez la poêle à feu moyen avant d’ajouter l’huile et le beurre, afin que la panure colore sans brunir trop vite.
Retournez chaque filet une seule fois avec une spatule large pour limiter les fissures de l’enrobage.

Nutrition (pour 100g)

213
kcal
14g
Prot.
16g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres