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Plat

Lotte au curry jaune et coco

Prépa : 20 min
Cuisson : 20 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Tailler le filet de lotte en morceaux réguliers de 3 cm de côté. Retirer la fine membrane si elle est présente.
  2. 2
    Peler l'oignon, le couper en fines lamelles puis les effilocher.
  3. 3
    Chauffer une poêle large à feu moyen. Verser l'huile d'olive et attendre qu'elle devienne brillante, sans fumer.
  4. 4
    Ajouter les oignons et les faire revenir en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'ils soient souples et translucides, avec les bords légèrement dorés.
  5. 5
    Baisser légèrement le feu. Incorporer la pâte de curry jaune et mélanger immédiatement avec les oignons pendant 1 minute, jusqu'à ce que les épices sentent bon sans que la pâte brûle.
  6. 6
    Remonter à feu moyen-vif. Déposer les morceaux de lotte en une seule couche, sans les entasser, puis les saisir 1 à 2 minutes de chaque côté, jusqu'à légère coloration.
  7. 7
    Verser le lait de coco en filet autour de la lotte pour déglacer. Ajouter le jus de citron, le sel et le poivre noir moulu, puis mélanger délicatement pour enrober les morceaux sans les briser.
  8. 8
    Réduire le feu au minimum et laisser mijoter doucement à couvert pendant 8 à 10 minutes, sans faire bouillir. La chair doit devenir opaque et se détacher facilement ; la sauce doit légèrement épaissir.
  9. 9
    Rectifier l'assaisonnement si nécessaire. Ciseler la coriandre fraîche et la parsemer sur le plat juste avant de servir.
💡 Astuce du chef
Choisissez des morceaux de lotte de taille comparable et sortez le poisson du réfrigérateur 10 à 15 minutes avant la cuisson pour limiter le choc thermique.

Saisissez rapidement la lotte dans une poêle bien chaude avec peu d'huile et manipulez-la le moins possible pour éviter qu'elle ne se défasse.

Chauffez brièvement la pâte de curry dans la matière grasse, puis diluez-la progressivement avec le lait de coco pour obtenir une sauce homogène.

Ajustez le sel et le citron en fin de cuisson : une acidité trop forte peut faire cailler la sauce au lait de coco.

Maintenez un feu doux sans laisser bouillir, afin que la sauce reste crémeuse et que la lotte ne devienne pas caoutchouteuse.

Goûtez avant de servir et rectifiez le sel et le poivre, car la perception des épices évolue avec la chaleur.

Ciselez la coriandre juste avant le service pour préserver ses huiles aromatiques.

Nutrition (pour 100g)

140
kcal
8g
Prot.
4g
Gluc.
10g
Lip.
1g
Fibres