Orientation
Affichage
Portions
Salades

Lentilles parfumées à la cardamome et coriandre

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Repos : 30 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les lentilles à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire. Placez-les dans une casserole couverte d'eau froide salée, portez à ébullition, réduisez le feu et laissez mijoter 20 à 25 minutes. Elles doivent être tendres mais encore légèrement fermes sous la dent. Égouttez immédiatement, puis étalez-les sur une plaque ou un grand plat.
  2. 2
    Dans un bol, fouettez l'huile d'olive avec le jus de citron jusqu'à obtenir un mélange homogène. Incorporez la cardamome en poudre, le sel et le poivre, puis goûtez pour ajuster l'assaisonnement. La vinaigrette doit rester à température ambiante, avec une cardamome perceptible mais non dominante.
  3. 3
    Épluchez l'ail et émincez-le très finement. Hachez grossièrement les feuilles de coriandre en gardant quelques brins entiers pour la décoration. Mélangez l'ail et la coriandre hachée à la vinaigrette, puis laissez infuser quelques minutes.
  4. 4
    Versez la vinaigrette à température ambiante sur les lentilles refroidies. Mélangez délicatement avec une spatule ou une cuillère à soupe pour les enrober sans les écraser. Goûtez et rectifiez, si nécessaire, avec le jus de citron ou le sel.
  5. 5
    Laissez reposer la salade au réfrigérateur au moins 30 minutes. Remuez-la avant de servir, dressez-la en entrée ou en plat léger, puis parsemez-la des brins de coriandre réservés. Servez-la fraîche pour préserver le contraste des textures et les arômes de cardamome.
💡 Astuce du chef
Commencez à vérifier la cuisson dès 18 minutes pour éviter des lentilles trop molles, qui perdraient leur tenue en refroidissant.

Étalez les lentilles sur une plaque pour les refroidir rapidement ; un rinçage à l'eau froide peut aussi stopper la cuisson résiduelle.

Dosez la cardamome avec parcimonie et émiettez-en la poudre entre vos doigts pour contrôler son intensité.

Hachez l'ail très finement ou pressez-le pour diffuser sa saveur sans gros morceaux crus trop puissants.

Préparez une vinaigrette légèrement salée, puis rectifiez l'assaisonnement après l'avoir mélangée aux lentilles, qui absorbent le sel et l'acidité.

Fouettez vigoureusement l'huile et le jus de citron afin d'obtenir une émulsion qui enrobe mieux les grains.

Hachez la coriandre juste avant de l'incorporer à la vinaigrette pour préserver sa couleur et son parfum.

Ajustez le sel et le poivre au goût final afin d'éviter de trop assaisonner.

Nutrition (pour 100g)

185
kcal
7g
Prot.
17g
Gluc.
11g
Lip.
6g
Fibres