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Plats mijotés

Itch à l'Agneau et Tomates Épicées

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préparez les ingrédients : épluchez et taillez l'oignon en fines lamelles, hachez finement l'ail et épépinez le poivron vert avant de le couper en petits dés réguliers. Coupez les tomates en petits cubes en réservant leur jus. Hachez le persil, réservez-en une partie, puis mesurez les épices.
  2. 2
    Chauffez une grande poêle ou une sauteuse à feu moyen, puis versez une partie de l'huile d'olive. Ajoutez l'oignon et faites-le suer sans coloration pendant 4 à 5 minutes. Incorporez l'ail et poursuivez la cuisson 1 minute, jusqu'à ce qu'il sente bon sans coloration.
  3. 3
    Ajoutez les dés de poivron et augmentez légèrement le feu. Faites-les cuire en remuant régulièrement, jusqu'à ce qu'ils commencent à s'attendrir et à colorer sur les bords tout en gardant une légère tenue. Si la poêle sèche, ajoutez du jus de tomate réservé.
  4. 4
    Ajoutez l'agneau haché en l'émiettant avec une spatule. Étalez-le en une couche et laissez-le saisir sans trop remuer pendant 2 minutes. Remuez ensuite jusqu'à ce que la viande soit uniformément dorée et que l'excès d'humidité soit évacué.
  5. 5
    Incorporez les dés de tomate, le sel, le poivre noir et le paprika, puis mélangez. Réduisez le feu à doux et laissez mijoter environ 10 minutes, couvert partiellement, jusqu'à ce que les tomates fondent. Ajoutez du jus réservé si la préparation devient trop sèche.
  6. 6
    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre. Ajoutez éventuellement du sucre pour atténuer l'acidité des tomates. Hors du feu, incorporez une partie du persil haché et mélangez délicatement sans écraser les légumes.
  7. 7
    Laissez reposer quelques minutes hors du feu, puis servez l'itch immédiatement, bien chaud, avec le jus de cuisson selon la texture souhaitée. Proposez-le avec du pain plat chaud, du riz vapeur ou du boulgour. Parsemez du reste de persil et versez le reste de l'huile d'olive avant de servir.
💡 Astuce du chef
Utilisez une viande hachée fraîche et froide pour préserver son moelleux.

Chauffez la poêle sans la rendre brûlante : l'agneau colore mieux et rejette moins d'eau.

Si les légumes sont très aqueux, faites-les cuire séparément quelques instants pour évacuer leur humidité.

Salez en deux temps, car la réduction concentre le sel et le paprika s'affirme en fin de cuisson.

Hachez finement l'ail et l'oignon, et coupez les tomates en dés réguliers pour une texture homogène.

Émiettez la viande avec la spatule afin d'éviter les gros amas et de favoriser une saisie régulière.

Ajoutez le persil hors du feu pour conserver sa fraîcheur et éviter l'amertume.

Laissez reposer quelques minutes avant le service afin que les jus se répartissent.

Nutrition (pour 100g)

120
kcal
6g
Prot.
5g
Gluc.
9g
Lip.
1g
Fibres