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Poêlées & Wok

Haricots verts à la tomate

Prépa : 20 min
Cuisson : 25 min
Difficulté : Facile
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Rincez les haricots verts à l'eau froide, puis équeutez-les en cassant l'extrémité filandreuse. Coupez en deux les plus longs.
  2. 2
    Pelez l'oignon et coupez-le en fines lamelles. Émincez finement la gousse d'ail, puis écrasez-la légèrement sous la lame du couteau, sans la réduire en purée.
  3. 3
    Plongez les tomates dans l'eau bouillante 15 à 30 secondes, puis rafraîchissez-les. Épépinez-les et taillez la chair en petits dés.
  4. 4
    Chauffez une poêle ou une sauteuse à feu moyen. Versez une partie de l'huile d'olive et faites-la chauffer jusqu'à ce qu'elle soit brillante. Ajoutez l'oignon, puis faites-le suer en remuant jusqu'à ce qu'il devienne translucide, sans coloration.
  5. 5
    Ajoutez l'ail lorsque l'oignon est presque tendre. Poursuivez la cuisson une minute en remuant, jusqu'à ce que l'ail dégage son parfum, sans le laisser colorer.
  6. 6
    Ajoutez les haricots verts et mélangez pour les enrober d'huile et d'oignon. Saisissez-les 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'ils gardent leur couleur et une légère fermeté.
  7. 7
    Ajoutez les dés de tomate et mélangez délicatement pour répartir la chair et les jus. Assaisonnez avec le sel, le poivre et les herbes de Provence.
  8. 8
    Réduisez le feu au minimum, couvrez et laissez mijoter environ 15 à 20 minutes. Mélangez une à deux fois. Si la préparation reste trop liquide, découvrez-la quelques minutes pour concentrer la sauce.
  9. 9
    Goûtez et vérifiez la texture : les haricots doivent être tendres avec une légère résistance sous la dent. Rectifiez le sel et le poivre. Si la sauce est trop acide, ajoutez une pincée de sucre ou le reste de l'huile d'olive.
  10. 10
    Servez immédiatement les haricots et leur sauce dans un plat chaud. Dégustez-les avec une viande grillée ou du pain croustillant pour profiter des jus.
💡 Astuce du chef
Testez la tendreté avec la pointe d'un couteau plutôt qu'en appuyant sur les haricots, pour éviter de les écraser.

Si les tomates rendent trop d'eau, découvrez la poêle ou augmentez légèrement le feu quelques minutes, sans laisser brûler la préparation.

Ajoutez l'ail quand l'oignon est tendre et remuez-le sans le colorer, car il deviendrait amer.

Salez progressivement et rectifiez l'assaisonnement en fin de cuisson, car la réduction concentre les saveurs.

Une huile d'olive de bonne qualité ajoutée en fin de cuisson apporte du fruité sans masquer les herbes.

Émiettez les herbes de Provence entre vos mains juste avant de les ajouter pour réveiller leurs arômes.

Remuez délicatement et régulièrement pour cuire les légumes sans les écraser.

Laissez reposer cinq minutes hors du feu avant l'assaisonnement final, afin d'uniformiser les textures.

Dans la durée prévue, adaptez le mijotage à la taille et à la fraîcheur des haricots pour conserver l'équilibre entre fondant et croquant.

Nutrition (pour 100g)

60
kcal
1g
Prot.
6g
Gluc.
4g
Lip.
2g
Fibres