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Portions
Poêlées & Wok

Grondin laqué au gingembre et sésame

Prépa : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Commencez par rincer délicatement les filets de grondin sous l'eau froide, puis tamponnez-les avec du papier absorbant. Coupez-les en morceaux réguliers de la taille d'une bouchée et réservez-les sur une assiette froide.
  2. 2
    Pelez le gingembre et râpez-le finement. Émincez l'ail, puis taillez l'oignon nouveau en fines rondelles en séparant les parties blanche et verte.
  3. 3
    Dans un bol, mélangez la sauce soja, le miel et l'huile de sésame. Incorporez le gingembre râpé, goûtez, puis ajustez l'équilibre sucré-salé si nécessaire ; la sauce doit être brillante et suffisamment fluide pour napper le poisson.
  4. 4
    Chauffez une poêle antiadhésive à feu moyen-vif avec un filet d'huile neutre. Ajoutez la partie blanche de l'oignon nouveau et l'ail, faites-les suer sans les colorer jusqu'à ce que l'ail libère son parfum, puis baissez légèrement le feu.
  5. 5
    Augmentez le feu à moyen-vif. Disposez les morceaux de grondin en une seule couche, sans les serrer, et laissez-les saisir sans les remuer. Retournez-les délicatement à mi-cuisson, puis poursuivez jusqu'à ce que la chair soit opaque et se détache facilement à la fourchette.
  6. 6
    Réduisez le feu et versez la sauce au gingembre dans la poêle. Inclinez celle-ci pour enrober le poisson, puis laissez mijoter doucement une à deux minutes en le nappant avec une cuillère. La sauce doit légèrement épaissir.
  7. 7
    Hors du feu, parsemez le poisson de graines de sésame et de coriandre fraîche ciselée. Ajoutez les rondelles vertes de l'oignon nouveau au dernier moment.
  8. 8
    Dressez immédiatement le grondin nappé de sauce sur le riz jasmin chaud. Répartissez la sauce entre les morceaux et servez sans attendre.
💡 Astuce du chef
Essuyez soigneusement le poisson et laissez-le revenir à température ambiante : il colorera mieux et cuira plus rapidement.
Choisissez un gingembre bien frais et râpez-le finement pour obtenir un parfum plus vif.
Mesurez la sauce soja, goûtez-la avant d'ajouter le miel, puis rectifiez progressivement pour éviter une sauce trop salée ou trop sucrée.
Chauffez la poêle jusqu'à ce qu'elle soit chaude, mais sans fumée, et manipulez peu le poisson pendant la saisie.
Utilisez l'huile neutre pour la cuisson ; gardez l'huile de sésame dans la sauce afin de préserver son arôme.
Si la sauce réduit trop vite, dégraissez légèrement la poêle pour éviter l'amertume et conserver un nappage soyeux.
Ajoutez la coriandre et les graines de sésame hors du feu pour préserver leur fraîcheur et leur croquant.

Nutrition (pour 100g)

136
kcal
12g
Prot.
13g
Gluc.
4g
Lip.
1g
Fibres