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Gratin Iodé aux Fruits de Mer et Béchamel

Prépa : 25 min
Cuisson : 25 min
Repos : 5 min
Difficulté : Moyen
Pour

Ingrédients

Préparation

  1. 1
    Préchauffez le four à 180°C.
  2. 2
    Épluchez l'échalote et taillez-la en très petits dés réguliers.
  3. 3
    Faites fondre une partie du beurre dans une casserole à feu moyen. Ajoutez l'échalote et faites-la suer doucement en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit tendre et translucide, sans coloration.
  4. 4
    Saupoudrez la farine sur l'échalote et mélangez vigoureusement pour former un roux. Faites cuire 1 à 2 minutes en remuant : le mélange doit rester pâle.
  5. 5
    Versez le lait froid en filet tout en fouettant. Poursuivez la cuisson à feu doux jusqu'à ce que la béchamel épaississe et nappe le dos d'une cuillère, en remuant régulièrement.
  6. 6
    Incorporez la crème fraîche à la béchamel chaude, puis ajoutez le jus de citron, le sel et le poivre. Goûtez : le citron doit rester légèrement acidulé sans dominer les fruits de mer.
  7. 7
    Coupez le filet de cabillaud en morceaux de taille homogène. Séchez-les légèrement avec du papier absorbant.
  8. 8
    Mélangez délicatement le cabillaud avec les crevettes et les moules. Incorporez-les à la béchamel tiède en soulevant la préparation, sans briser les morceaux.
  9. 9
    Beurrez le plat à gratin avec le reste du beurre. Transférez-y le mélange en le répartissant sans le tasser. Parsemez le fromage râpé sur la surface, puis ajoutez le persil ciselé.
  10. 10
    Enfournez au milieu du four pendant environ 20 minutes. La surface doit être dorée et légèrement croustillante, avec une sauce qui bouillonne sur les bords. Si nécessaire, terminez quelques minutes sous le gril.
  11. 11
    Sortez le plat du four et laissez reposer 5 minutes. Servez chaud en répartissant le poisson et les coquillages dans chaque portion.
💡 Astuce du chef
Choisissez des morceaux de cabillaud fermes et des crevettes juste décongelées pour qu'ils gardent leur tenue à la cuisson.
Goûtez la béchamel avant d'ajouter les fruits de mer et salez avec mesure, car les moules et le fromage peuvent déjà être salés.
Ajoutez le lait progressivement à feu doux et fouettez pour obtenir une sauce lisse, capable d'enrober la garniture.
Incorporez le jus de citron progressivement afin de préserver la fraîcheur des fruits de mer.
Égouttez soigneusement les moules et essuyez les crevettes humides pour éviter un gratin trop liquide.
Répartissez les morceaux sans tasser le plat afin de favoriser l'évaporation pendant la cuisson.
Utilisez un fromage râpé de qualité, en quantité modérée, pour obtenir une croûte dorée sans couvrir la sauce.
Laissez reposer quelques minutes hors du four : la sauce se stabilisera et le service sera plus net.

Nutrition (pour 100g)

152
kcal
12g
Prot.
4g
Gluc.
9g
Lip.
0g
Fibres